Ensimmäinen kunnollinen treeniviikko kilpailujen jälkeen. Voi että, miten on mukavaa treenata, kun kroppa on täynnä energiaa! Valtava ero dieettiolotilaan, ihan olin unohtanut 🙂 Tämä oli totuttelua kovaan treeniin ja tästä sitten alkaa voimapainotteinen jakso. Saa nähdä miten alkaa voima tarttumaan. Epäilen, että aika otollinen vaihe sille tässä nyt.
Monday 27.3.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus tanko + kp superina 3x
Vinopenkki Smith 2x
Pystypunnerrus staattisella 3/3 x3
Pystysoutu tangolla 4x
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Penkki kp
Vipunostot sivulle kp
Tuesday 28.3.2015 SYKEX
Alatalja myötäote + vastaote x3
Ylätalja myötäote + vastaote x3
Vatsarutistus taljassa x4 (1 happosarja alkuun)
Lantionnostot x3
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Latsiveto Smithissä
Vatsarutistus rulla selän alla
Wednesday 29.3.2015 SYKEX
Jalkakyykky 2x
Hyvää huomenta 2x
Askelkyykky 2x
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Polven ojennus laite
Polven koukistus laite
Thursday 30.3.2015 SYKEX
Scott-tangolla 4x
Hauis istuen kp 3x
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4x
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Hauiskääntö tangolla
Ranskalainen tangolla