Tästäpä lähti käyntiin eka viikko pidempää voimajaksoa. Oikeastaan tämä starttasi jo edellisen viikon sunnuntaina ja nykyään kiertoon kuuluu siis nämä päivät; sunnuntai, tiistai, torstai ja perjantai. Uusi kierto alkaa aina sunnuntaina. Tämä viikko tehtiin noin 70% kuormilla maksimista ja se oli selvästi kevyin treeniviikko, mitä tässä 12 viikon jaksossa tulee olemaan. Olen todella innoissani tästä uudesta ohjelmastani ja saa nähdä miten voima alkaa ukkoon tarttumaan dieetin loputtua.
Sunday 3.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x60kg
Pystypunnerrus 5x5x55kg
Takakyykky 5x5x132,5kg
Leuanveto, leveä mo 10,9,9
Selän ojennus 3×10
Tuesday 5.5.2015 SYKEX
Rinnalleveto 5x5x77,5kg
Rinnallevedon alku 5x5x92,5kg
Penkkipunnerrus 5x7x97,5kg
Maastaveto 5x5x132,5kg
Varatalon kierto laite 5x8x45kg
Thursday 7.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x62,5kg
Tempausveto 5x5x70kg
Pystypunnerrus 5x5x55kg
Etukyykky 5x5x90kg
Leuanveto, kapea vo 13,11,10
Selän ojennus 3×11
Vatsarutistus taljasta 3x6x50kg
Friday 8.5.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 8x7x60kg
Hauiskääntö seisten tangolla 3x8x45kg
Supersarja 1:
Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg
Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg
Pystysoutu käsipainolla 3x10x20kg
Supersarja 2:
Vipunostot istuen 3xMAX x13kg
Vipunostot seisten 3xMAX x13kg
Roikkuminen tangosta 3x10s x3
Tästä kohti seuraavaa vahvempaa viikkoa!