Onnea Niko ja Julia!
Tähän viikkoon mahtui paljon treenausta ja etenkin valmentajan hommia. Minulla kisaa tulevana viikonloppuna neljä koutsattavaa Jyväskylän SM-karsinnoissa. Kisaamaan lähtee kaksi body Fitness -naista eri sarjoihin ja yksi CBB ja yksi Mens physique mies. Kaikki edustavat siis team Kuntohelppiä. Näille kaikille kisaajille tuli tällä viikolla viimeisteltyä kisaviikon suunnitelmat ja siinä riittää aina hommaa. Pitää katso kuka näillä ohjeilla saa sitten parhaan tuloksen ja tehtyä ykkössuorituksen!
Tiukkenee 
Loppuviikolla käytiin pyörähtämässä kolmen päivän reissu Salossa ja valmennettavani Nikon häissä Porvoossa. Oli ihan mahtavat häät! Matkalla Saloon treenattiin Marian kanssa Lahdessa K&M:llä. Hyvä sali ja tilaa riittää. Salossa käytiin kaveripariskunnan ja heidän lapsiensa luona. Mukavaa oli, kiitos kaikesta!
Monday 7.9.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,15,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX
Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi
Loistava maanantai lauantain tankkauksesta johtuen. Ekaan liikkeeseen sai ladattua tosi hyvän tatsin ja kulki paremmin kuin kertaakaan tällä dieetillä.
Tuesday 8.9.2015 BB-GYM, Joensuu
Aamulla:
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Illalla:
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
SJMV 2x15x70kg
Polven koukistuslaite 10,9x55kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Tuplareenit Joensuussa. Molemmat oli hyviä settejä 45 minuutissa. Päälle stepperiä raskaalla vastuksella.
Thursday 10.9.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown taljasta vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg
Matalat kalorit alkaa painaa, mutta treenit jyskyttää kovaa eteenpäin. Kroppa kuivaa loppuviikkoa kohti ja on työn ja tuskan takana saada nesteet pysymään tyhjenevässä ropassa.
Friday 11.9.2015 K&M Lahti
Alatalja 4×12 nousevat kuormat
Ylätalja niskan taakse 3×10 nousevilla kuormilla
Vipuvarsisoutu alaviistosta, seisten, yhdellä kädellä 3x12x50kg/käsi +12x20kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x50kg
Treeni meni kahdessa osiossa. Ensin selkä, sitten 15 min tauko ja sitten vatsaosio+aerobinen. Tosi nopealla sykkeellä, mutta ihan kunnon vastuksella. Aikaa meni taukoineen vain noin 45min.
Huipputarjouksia Ravinnetukussa, klikkaile. Esim maustetut HTC-herat isossa alessa.