Tässäpä olisi viimeisen ns. kovan treeniviikon saldo ennen kilpailuviikkoa. Nyt en säästellyt ollenkaan, vaan riskillä ihan täysillä sarjat läpi ja loppuun asti. Kroppa toimii hyvin ja kipuja ei ole nivelissä pahemmin. Polvetkin on saaneet lepoa kunnollisesta tuennasta johtuen.
Kondista lauantaiaamulta…
Monday 28.9.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX
Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi
Rinta hyytyy, kroppa huutaa hiilaria. Nyt on se tiukin vaihe dieetistä, kun vedetään hiilarivarastoja alas. Hauikset toki myös tiukempaa, mutta hyvin sarjat läpi.
Tuesday 29.9.2015 SYKEX
Hack-kyykky 2x6x160kg, 1x5x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg +10x20kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku 3×12
Hackissa jäi jo vika sarja pohjaan. Yritin ottaa kuudennen toiston stopilla kuolleista, mutta ei tullut kuin puoleen väliin. Ihan älytön treeni näillä energioilla. Kaikki tuntui kaatuvan päälle.
Kondista lauantai-iltana…
Thursday 1.10.2015 SYKEX
Lokakuun korkkaus.
Pystypunnerrus laitteessa 5x35kg, 3x7x30kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x65kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x9kg
Dippi 3x12x50kg
Ojentajapunnerrus pään yli narulla 3x12x40kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x16x11kg
Pystäri Smithissä vaihtui koneeseen. Outo liikerata äkkiseltään, mutta sai nitistettyä voimat pois. Lopputreeni oli vaan glykogeenien tyhjentelyä.
Friday 2.10.2015 SYKEX
Alatalja kapea kahva 4x13x90kg
Leuanveto niskan taakse 3×11 +yksi sarja kevennettyjä normivetoja.
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi +8x25kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 18,14,12
Vatsarutistus kuminauhalla 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg
Lantionnostot 2x15x25kg
Tosi hyvä harjoitus tyhjällä kropalla. Nyt keveenpää treeniä kisaan asti. Pitää saada kroppa kivuttomaksi ja lihakset tankkaukselle alttiiksi.
Pullistellen kohti kisaviikkoa! 
Kääkee diggaamassa -> https://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen