Vain kolme kovaa treeniä tähän viikkoon. Punnerrusvoimat on kovassa nosteessa, ja jo nyt teen personal bestiä penkissä vaikka elopainoa on vielä alle 80 kiloa. Aiemmin vastaavaan sarjaan olen pystynyt 10 kiloa painavampana. Hyvältä tuntui kaikkiaan tämä ohjelmisto ja tulen tekemään samaa jatkossakin. Nyt kuitenkin alkaa pidempi voimajakso, koska tuntuu niin hyvin tarttuvan.
Tuesday 24.11.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 2x10x120kg +vikassa 2 pakkotoistoa
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 9,7x46kg + vikassa kaks pudotussarjaa
Ylätalja eteen 2x9x90kg +molemmissa 4-5 cheat toistoa
Alatalja 2x10x85kg + molemmissa 4-6 osittaistoistoa
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 2x8x34kg +vikassa kaks pudotussarjaa
Vipunostot taakse 2xMAX x16kg +vikassa 2 rest-pausesettiä
Olankohautus käsipainoilla 2x10x42kg + vikassa osittaistoistoja
Hirvee nousujohteisuus nyt treeneissä. Penkkaaminen kulkee, samoin muut. Superkompensaatiota. Kohta loppuu tämäkin rytistys, enää kaks treeniä jäljellä.
Wednesday 25.11.2015 SYKEX
Jalkakyykky 7x160kg -> 6x120kg, 6x160kg->5x120kg->90
Jalkaprässi 9,10x345kg +vikassa pakkotoisto
Polven ojennus 10x65kg->6x45kg->12x40kg
Polven koukistus istuen 2x8x55kg +tokassa osittaisia toistoja
Reiden lähentäjät istuen 16x pakka +osittaistoistot
Pohkeet istuen 2x10x70kg +osittaistoistot
Pohkeet seisten 10x220kg +2 pudotussarjaa
Pikkasen parempaa, kuin viime kierrossa. Jalat oli kyllä aika muussia.
Thursday 26.11.2015 SYKEX
Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2×20-25
Lantionnostot 2x MAX x36kg
Vatsarutistus taljassa 2×15
Vartalon kierrot 2x20x55kg +pudotussarja jälkimmäisessä
Selänojennus selkäkoneessa 2x20x10kg
Hauiskääntö käsipainoilla 2x9x26kg +cheat toistoja
Scott-hauiskääntö tangolla 9x45kg +2 pakkotoistoa
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10x60kg +pudotussarjat
Ranskalainen punnerrus tangolla 8x70kg + yksi pt
Rannekääntö 12,10x40kg
Rannekääntö myötäotteella 2×10-12x20kg
Tämän ohjelman viimeinen treeni. Tästä sitten uuden kimppuun maanantaina. Hyvin onnistunut systeemi kisadieetin päälle.
Taas on ravinteita ALE:ssa, käykkee kurkkoomassa.