Yhteenveto: viikko 47, 2015


Viikkoon mahtui edellisen treenivaiheen viimeinen harjoitus ja seuraavan vaiheen kolme ekaa treeniä, eli eka kierros. Tämä treeniohjelma alkaakin olla sitten loppuun ajettu, koska enää on kolme seuraavaa treeniä jäljellä. Mielenkiintoista päästä taas uuden ohjelman kimppuun! Mutta tosiaan vedetään kolme jumppaa vielä. Nyt pääsi erikoistekniikoiden kimppuun lähes kaikissa liikkeissä.

12255413_10208082941257247_2027946258_o

Välillä on levättävä.

Monday 16.11.2015 SYKEX

Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2×20-25
Lantionnostot 2×25
Vatsarutistus taljassa 2×15
Vartalon kierrot 2x20x45kg
Selänojennus selkäkoneessa 3×20
Hauiskääntö käsipainoilla 2x7x26kg
Scott-hauiskääntö tangolla 2x9x45kg
Ojentajapunnerrus taljassa 2x7xpakka +10kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 2x9x60kg
Rannekääntö 2x15x30kg
Rannekääntö myötäotteella 2x15x15kg

Mukavaa vääntämistä nousevilla kuormilla. Vähän sarjoja, mutta loppuun asti viimesen päälle.

Thursday 19.11.2015 SYKEX

Penkkipunnerrus 2x7x120kg +vikassa 2 pakkotoistoa
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 8,7x46kg + vikassa kaks pudotussarjaa
Ylätalja eteen 2x8x85kg +molemmissa 4 cheat toistoa
Alatalja 2x8x80kg + molemmissa 4 osittaistoistoa
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 8,7x34kg +vikassa kaks pudotussarjaa
Vipunostot taakse 2xMAX x16kg +vikassa 2 pudotussarjaa
Olankohautus käsipainoilla 2x8x36kg + vikassa osittaistoistot

Erikoistekniikkahässäkät alkoivat positiivisesti. Hilavitkutukset pois ja perusliikettä. Tosi hyvin jaksaa painaa yksittäisiä raskaita sarjoja.

Friday 20.11.2015 SYKEX

Jalkakyykky 6x160kg -> 5x120kg, 6x160kg->4x120kg->7x70kg
Jalkaprässi 9,10x300kg +vikassa pari pakkotoistoa
Polven ojennus 9x65kg->6x45kg->12x30kg
Polven koukistus istuen 2x8x55kg +tokassa osittaisia toistoja
Reiden lähentäjät istuen 16x pakka +osittaistoistot
Pohkeet istuen 2x7x70kg +osittaistoistot
Pohkeet seisten 11x220kg +2 pudotussarjaa

Erikoishässäkkä jaloille. Oli hapottavaa, mutta pysyi tolkku mukana.

Saturday 21.11.2015 SYKEX

Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2×20-25
Lantionnostot 2x MAX x36kg
Vatsarutistus taljassa 2×15
Vartalon kierrot 2x20x55kg +pudotussarja jälkimmäisessä
Selänojennus selkäkoneessa 2x20x10kg
Hauiskääntö käsipainoilla 2x9x26kg +cheat toistoja
Scott-hauiskääntö tangolla 9x45kg +2 pakkotoistoa
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10x50kg +pudotussarjat
Ranskalainen punnerrus tangolla 9x65kg + pari pakkotoistoa
Rannekääntö 2x9x40kg
Rannekääntö myötäotteella 2×10-12x20kg

ravinnetukku_header


Vastaa