Totinen voimaviikko, näin voisi sitä kuvailla lyhyesti. Aina, kun alan hakemaan voimaa, keskityn tosi tarkasti nostoihin ja tekniikoihin. Ne pitää olla tarpeeksi hyvässä kunnossa, että riskit saa minimoitua. Penkissä tulee apuliikkeeksi kovat dipit lisäpainoilla ja pystypunnerrukset. Vatsoja runttailen nyt kolme kertaa kierron aikana. Maastavetoja tein myös pitkän tauon jälkeen ihan hyvällä menestyksellä.
Monday 30.11.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 3x7x125kg
Ylätalja leveä vastaote 12x90kg, 8x95kg, 7x100kg
Yläselkäsoutu roikottaen 3xMAX
Superina:
Hauiskääntö selän takaa yhdellä kädellä 4x10x4levyä
Hauiskääntö taljasta 4x12x50kg
Voimapyörä jalat korokkeella 3×15
Uutta voimapainotteista ohjelmaa kehiin ja hyvin menee. Sen verta hyvin voimistuu nyt, että turha himmailla. Kovalla progressiolla vaan kuormaa lissää.
Tuesday 1.12.2015 SYKEX
Joulukuun korkkaus.
Jalkakyykky 3x6x160kg
Polven ojennus 8,7,6x80kg
Polven koukistus 7,8,8x60kg
Vatsarutistus taljassa 3×8-10x50kg
Nyt tosiaan raakana kaikki liikkeet ja erittäin hyvältä tuntuu treenaaminen. Koskaan en ole ilman siteitä kyykännyt vastaavia rautoja ja se on todella hyvä merkki. Ei mitään kipuja nivelissä.
Thursday 3.12.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 5x8x80kg nopeus
Dippi lisäpainoilla 3x8x60kg
Alatalja leveällä, veto rintaan 4x10x60kg
Kuminauhajumppaa ylävartalolle
Tällainen penkkipunnerrusta tukeva harjoitus. Dipissä tulee olemaan kova progressio ja hyvin se kulki nytkin. Itse penkki keveni joka sarjalla räjähtävämmäksi.
Saturday 5.12.2015 SYKEX
Maastaveto 7,7,8x160kg
Etukyykky 2x7x90kg
Pystypunnerrus Smith 3,4x90kg + Viparit sivulle kp 2x8x21kg
Lantionnostot kp 3x13x46kg
Hyvä maastavetokauden avaus. Tekniikka pysyi lapasessa ja siihen päälle vähän etaria ja punnerrusta olkapäille. Kaikki oikein hyvää tekemistä.
Sunday 6.12.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 6,6,7x130kg
Ylätalja leveä vastaote 12x90kg, 10,9x100kg
Yläselkäsoutu roikottaen 3xMAX
Superina:
Hauiskääntö selän takaa yhdellä kädellä34x10x30kg
Hauiskääntö taljasta 3x10x60kg
Hauiskääntö seisten kp 2x6x26kg
Voimapyörä jalat korokkeella 2×20
Toinen kierto starttasi. Hyvä meininki. Penkissä loistava nousujohteisuus päällä. Ei mitään ongelmaa. Hauishommaan tein vähän muutosta ja otin voimarunttausta lisää.
