Tämä oli viimeinen spesiaaliviikko olkapäille ja käsille. Paikat alkoivat pikkuhiljaa oireilemaan, joten parempi jättää tämä tähän. Yritin tässä kuitenkin parhaani, mutta viimeiset treenit oli jo vähän turhanpäiväistä pyörittelyä. Palautuminen treeneistä on varmasti ollut vajavaista, kun olen pikkaisen matalemmilla hiilareilla edennyt jo pidemmän aikaa. On aika nostaa niitä ylöspäin ja samalla vähentää rasvan määrää. Tämä on ollut ihan tietoinen valinta.
Vois alkaa taas vaihteeksi vähän kasvattelemaan tuota selkäpuolta.
Monday 16.5.2016 SYKEX
Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x70kg
Pystypunnerrus kp 7,6,6x34kg
Vipunostot sivulle suorin käsin 5x6x11kg
Hauiskääntö tangolla 5x5x55kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 12,11,10x55kg
Kulmasoutu kp 3x10x47,5kg
Vapaiden painojen vuoro. Perus 5×5 linjalla osa liikkeistä. Kässärikulmasoudussa testailin vähän eri tekniikkaa vetämällä piano supistusvaiheessa entistä korostetummin kohti kainaloa. Todella hyvä tuntuma.
Tuesday 17.5.2016 SYKEX
Polven ojennus pyramidi 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 4×80, 2x90kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x50kg
Polven koukistus pyramidi 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg, 4x60kg, 6x55kg, 8x50kg, 10x40kg
Lantionnostot laitteessa 3x10x80kg
Pohkeet seisten 13,12,12x 220kg
Vartalonkierrot laitteessa 3x12x55kg
Vaihteeksi pelkästään eristävää työtä reisille. Meni todella hyvin perille ja tajuton pumppi. Pyramidien jälkeen tuo lantionnosto tuntui todella julmasti takareisissä. Loppuun vähän keskiroppaa, lisää torstaina.
Wednesday 18.5.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4×10-11×22,5kg minsan palautukset
Pystysoutu alataljasta 4x13x pakka+5kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x32kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö kp 4x10x13kg ilman taukoja
Penkkipunnerrus kp 6x52kg,11,9x42kg
Ranskalainen punnerrus kp 3×8-12x16kg
Sivunostot rinnalle 3x8x13kg
Hapottava lyhyiden palautusten treeni. Painot alkaa olla maksimissaan noihin ja jos korottaisi, jäisi toistoja pois viimeisistä sarjoista. Näillä kyllä hyytyy hyvin.
Friday 20.5.2106 SYKEX
Viparipudotus sivulle 4x istuen
Viparipudotus eteen selkänojaa vasten 3x
Viparipudotus taakse 3x
Vipunostot kyljellän vinopenkissa 3 sarjaa
Scott-hauiskääntö alataljasta 4x12x pakka
Ylätalja rinnalle väärinpäin 4x15x70,60,50,50kg
Ylätalja eteen/taakse 2 sarjaa
Vatsarutistus taljasta 3x 30-50kg
Vähän erilainen toteutus nyt olkapäille, mutta hapotus edelleen pointtina. Tulee nyt niin kauheat hapot, että taitaa tama kierto olla tässä. Selälle tein lisäksi vähän enemmän duunia.
Ravinnetukussa on viimeaikoina tullut tosi hyviä tarjouksia. Lisäksi on tullut myös uusi sheikkeri! Yöprotsku on muuttanut purkkipakkaukseen, sitä käytän lähes päivittäin illalla. Hyvä tuote. Käykää kopasemassa 
