Yhteenveto: viikko 22, 2016


Perusrunttaus jatkuu ja ei sen kummempaa. Aikoihin ei ole päässyt tällaista alkuaikojen podailua harrastamaan, mutta nyt sille on oma paikkansa. Noissa kovissa painotuksissa eri lihaksille, jää toiset lihasryhmät aikalailla paitsioon ja niitä on vähän niin kuin pakko nostaa silloin tällöin ylöspäin.

Bisneskuvio myös etenee mukavasti ja pikapuoliin saa jotain ihan näkyväkin aikaiseksi. Nyt siis vaihe vaiheelta vain eteenpäin ja kohta tiedätte mitä olen puuhannut tässä aika tiukasti viime syksystä lähtien.

porukka

Poika täytti tässä neljä vuotta viikko sitten. Tältä näyttää perhe nyt!

Monday 30.5.2016 SYKEX

Jalkakyykky 2x5x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x105kg
Polven ojennus laite 3x12x50kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4x10xpakka

Siinäpä tama vuoroviikkoisin tehtävä jalkatreeni. Kyykky oli hyvän tuntuista ja muutenkin tuonne jalkojen takaosiin sai repivää poltetta.

 

Tuesday 31.6.2016 SYKEX

Kulmasoutu vastaote tanko 12,13,13,13x105kg
Leuanveto 4×8-10 eri otteilla
Vipuvarsisoutu ylhäältä yhdellä kädellä 4x10x30kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä kahdella kädellä 2×12-15x30kg
Ylätalja niskan taakse 4x10x60kg
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistus ylätaljasta 515x40kg

Hyvä selkätreeni ja pikkuisen vähempi vatsaa mitä normaalisti. Rutistukset tein kuitenkin nyt eri tyllillä ja tosi raskaita sarjoja. Hyvin uppoaa nyt.

 

Thursday 2.6.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus Smith 5,5,5,4,5 x120kg
Vinopenkki kp 3x12x34kg
superina:
Ristitalja kovassa etunojassa 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX
superina:
Pystysoutu kp 3x15x26kg
Pystypunnerrus 3×10-13x22kg
superina:
pystysoutu taljassa 3×12-15
vipunostot sivulle 3x10x16kg

Tosi nihkee oli punnerrella Smithissä, rasvat puuttui ilmeisesti toisesta kiskosta. Väkisin väännetty. Hyvät pumpit jälleen kerran.

Friday 3.6.2016 FOREVER, JOENSUU

Scott-hauis mutkalla vertikaalissa 8,8,6,6x50kg
Hauiskääntö istuen kp kiertäen: maksimikutoset x2
Scott-hauis kp 2×12-15x14kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4xMAXx40kg
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 3x12x32kg

Kiireellä vedetty käsijumppa. Yksi raskaampi like haboillE ja ojentajille + päälle jotakin kepeempää hapotusta.

ravinnetukku_headerHalvat protskuhinnat jatkuu tukussa, alle 10€ kg.

 

 


Vastaa