Yhteenveto: viikko 23, 2016


Hyvää nousujohteisuutta on nyt treeneissä. Olen myös ottanut tähän nyt selvästi vähähiilarisempaa pätkää välillä, että kroppa ottaa sitten jatkossa taas isommat hiilarimäärät tehokkaammin lihasten käyttöön. Työputki on aika kova myös tällä hetkellä ja pian saan tuon uuden suunnittelemani tuotteen jo koekäyttöön muillekin. Sitä odotellessa…

13432262_1142066442481455_1255647449667344131_n

DUKE NUKEM-sidechest viime viikolta

Monday 6.6.2016 SYKEX

Hack-kyykky 2x3x185kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x110kg
Hyvää huomenta tangolla 3×8-10x110kg
Polven ojennus laite 3x12x52,5kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4×10-13xpakka
Polven koukistus laite 2x12x50kg

Vitosen korotuksilla menee nyt viikottain ekat kolme liikettä. Hacki tosin vaihtuu vuoroviikoin normaaliin kyykkyyn, jossa teen pari kovaa vitosta.

Tuesday 7.6.2016 SYKEXKulmasoutu vastaote tanko 13,13,13,14x110kg
Leuanveto 4×10 kaikki sarjat eri otteilla
Vipuvarsisoutu ylhäältä yhdellä kädellä 2x10x30kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä kahdella kädellä 4×12-15×20-30kg
Ylätalja eteen ja niskan taakse 4x10x60kg
Jalkojen+lantionnostot selällään 11,8,6
Vatsarutistus ylätaljasta 3x15x40kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x50kg

Niin hyvä on ollut aina tämä selkäsetti, että ei ole oikein tarvetta vielä sitä isommin muuttaa. Nyt on tarkoituksena aktivoida noita latseja maksimaalisesti, ei niinkään yläselkää. Yritän myös pitää trapsit mahdollisimman vähällä aktivaatiolla, koska minulla se seutu tuppaa viemään kovasti rasitetta muulta selältä.

Thursday 9.6.2016 SYKEXPenkkipunnerrus 5,5,5×127,5kg 5,5 x120kg
Vinopenkki kp 12,11,11x39kg
superina:
Ristitalja kovassa etunojassa 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX
superina:
Pystysoutu kp 3x15x26kg
Pystypunnerrus 3×10-13x26kg

vipunostot sivulle 6×10-15×16-11kg

Hyvän tuntuinen treeni, mutta vähän nuutunut huonojen yöunien takia. Tässä nyt alkaa olla taas melko hyvässä treenirytmissä kiinni ja saa pidettyä lepoajat lyhyinä. Happi riittää näillä keleillä.

Saturday 11.6.2016 SYKEXTripla:
Hauiskääntö tangolla selkä seinää vasten 4x15x25kg
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4×10-12x15kg
Scott hauis tangolla 4xMAX x30kg
Tripla2:
Ranskalainen suoralla tangolla 4x15x40kg
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 4x12x26kg
Push down taljassa 4xMAX x55kg

Pikainen käsitreeni volyymilla. Tää on aina hyvä setti, kun tuntuu, että aikaa ei ole riittävästi.

ravinnetukku_header

 

 


Vastaa