Hyvää nousujohteisuutta on nyt treeneissä. Olen myös ottanut tähän nyt selvästi vähähiilarisempaa pätkää välillä, että kroppa ottaa sitten jatkossa taas isommat hiilarimäärät tehokkaammin lihasten käyttöön. Työputki on aika kova myös tällä hetkellä ja pian saan tuon uuden suunnittelemani tuotteen jo koekäyttöön muillekin. Sitä odotellessa…
DUKE NUKEM-sidechest viime viikolta
Monday 6.6.2016 SYKEX
Hack-kyykky 2x3x185kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x110kg
Hyvää huomenta tangolla 3×8-10x110kg
Polven ojennus laite 3x12x52,5kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4×10-13xpakka
Polven koukistus laite 2x12x50kg
Vitosen korotuksilla menee nyt viikottain ekat kolme liikettä. Hacki tosin vaihtuu vuoroviikoin normaaliin kyykkyyn, jossa teen pari kovaa vitosta.
Vinopenkki kp 12,11,11x39kg
superina:
Ristitalja kovassa etunojassa 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX
superina:
Pystysoutu kp 3x15x26kg
Pystypunnerrus 3×10-13x26kg
vipunostot sivulle 6×10-15×16-11kg
Hyvän tuntuinen treeni, mutta vähän nuutunut huonojen yöunien takia. Tässä nyt alkaa olla taas melko hyvässä treenirytmissä kiinni ja saa pidettyä lepoajat lyhyinä. Happi riittää näillä keleillä.
Hauiskääntö tangolla selkä seinää vasten 4x15x25kg
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4×10-12x15kg
Scott hauis tangolla 4xMAX x30kg
Tripla2:
Ranskalainen suoralla tangolla 4x15x40kg
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 4x12x26kg
Push down taljassa 4xMAX x55kg
Pikainen käsitreeni volyymilla. Tää on aina hyvä setti, kun tuntuu, että aikaa ei ole riittävästi.
