Yhteenveto: viikko 3, 2017 +VIDEO TONI KOHONEN


Viikko meni treenien osalta mukavasti. Hiukan on ollut jalkojen ja alaselän kanssa vanhaa rasitusongelmaa, joten pikkaisen joutui keventämään jalkatreenissä. Hyvä hapotus siellä kuitenkin.

backgrip bunkkeri

Viikonloppuna tuli pyörähdettyä Savonlinnassa kuvaamassa kehonrakentaja Toni Kohosta backgrip-treenipaitaan liittyen. Video reissusta löytyy tästä. -> TONI KOHONEN, Team backgrip

 

Monday 16.1.2017 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Penkki käsipainoilla 18,16,13x40kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus 3x MAX

Scott- hauiskääntö tangolla 4x7x52kg
Hauiskääntö istuen kp 3×10-8x23kg

Todella hyvä punnerruspäivä! Ekaa kertaa vinopenkissä kunnolla kaikki sarjat läpi ja kässäripunnerruksissa enkkoja. Hauiksille tein nyt hiukan vähemmän ja kattoa miten se vaikuttaa selkäpäivään.

Tuesday 17.1.2017 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x90kg
Leveä ylätalja mo 3×8-11x85kg
Kulmasoutu käsipainolla 3x12x42kg
Pullover taljassa, seisten 13,13,12
Voimapyörä korokkeelta 2x MAX
Vatsarutistus taljasta 4×8-10×45-55kg
Vartalon kierrot laitteessa 2x11x40-55kg

Hyvinhän se kulki. Selässä mojova tunne, kun kunnolla veti kyynärpäitä kylkiin joka liikkeessä. Vatsoille ei meinannut aika riittää ja ne meni spiidillä läpi.

Thursday 19.1.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x6x82,5kg, 6x60kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 4×13-15x9kg
Dippi lisäp. 10,8,7,7x50kg
Push-down narulla 8-12×40-50kg
Push-down yhdellä kädellä 3x12x pari lätkää

Nyt menin täysin tuntuman mukaan ja pyrin maksimoimaan tekniikoita sen mukaan. Hyvä kokemus. Ojentajille tuo dippi oli jo yksistään niin hyvä setti, että jätin loppua vähän vähemmälle.

Friday 20.1.2017 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x100kg tasan minuutin palautukset
Askelkyykky tangolla 3x10x50kg
Hyvää huomenta tangolla 4x15x50kg
Reisien lähennyslaite 16,16x pakka
Polven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 3x10x55kg

Hapotuksella alkuun ja siitä sitten kevyempi loppu. Jalkaosasto on ollut aika rasittunut ja kevennystä tuli askelkyykyissä ja jullessa.

ravinnetukku_header

Muistakaahan Ravinnetukun 100 euron lahjakorttien arvonta. Käy tykkäämässä Ravinnetukun Facebook-sivusta ja kommentoi siellä arvontajulkaisuun. Olet näin mukana arvonnassa!


Vastaa