Yhteenveto: viikko 2, 2017


Oikein mukava ja tehokas treeniviikko. Neljä kovaa punttia ja siihen vielä lauantain parin tunnin sählyt päälle. Nyt menee oikeasti tosi hyvin, kun on oppinut rytmittämään oikein tuon astmalääkkeen käytön ja sitten treenaa oikeaan aikaan. Mulla tuo lääke tuppaa irrottamaan limaa melko runsaasti parin tunnin jälkeen lääkkeen otosta ja sillä aikajaksolla on turha alkaa treenailemaan tai varsinkaan nukkumaan.  Nyt on sopiva balanssi löytynyt. Backgrip tuotteen tiimoilta olin viime viikolla myös paikallisessa lehdessä esittelemässä pitopaitaa.

KILPAILU!

ravinnetukku_header

Käyhän tykkäämässä Ravinnetukun Facebook-sivusta ja kommentoi jotain kisajulkaisun kommenttikenttään ja osallistut parin 100 euron lahjakortin arvontaan!

Monday 9.1.2017 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 3x6x110kg, 5x110kg
Penkki käsipainoilla 15,13,11x40kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus 3x MAX

Scott- hauiskääntö tangolla 4x8x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3×10-8x23kg
Tuettu hauiskääntö kp 2x13x13kg

Tuo Smith vinopenkki on itselle outo liike, siinä ei tapahdu mitään progressiota vaikka muut liikkeet nousisivat huimastikin. Nyt tuli viime viikkoa heikommat sarjat ja sitten taas seuraavassa liikkeessä useita toistoja paremmin kuin edellisellä. Hauispuoli oli kans hieno setti, painoja lissää!

Tuesday 10.1.2017 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x85kg
Kuminauha-avusteinen leuanveto 3×11
Yhden käden vipuvarsisoutu edestä 3x10x45kg
Pullover kp 15,15,12x34kg
Voimapyörä korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 4x10x50-55kg
Vartalon kierrot laitteessa 3x11x55kg

Ihan mukiinmenevä treenipäivä selälle ja vatsoille. Vaihtelin oteleveyksiä vetoliikkeissä. Vatsat oli vähän enemmän rasittuneen oloiset jo valmiiksi.

backgrip bunkkeri

Thursday 12.1.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 6,7,6,6x80kg, 6x60kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 11x10kg, 3x15x9kg
Ranskalainen punnerrus 4x7x60-65kg
Push-down vastaotteella 3x12x pakka
Scull-crushers 2×8-10x40kg
Vipunostot sivulle kp 2x

Oikeastaan todella hyvä treeni. Olkapäät liekeissä. Tahallaan jätin nyt ojentajat vähemmälle, ja kattelen miten tämä vaikuttaa tulevan maanantain punnerteluihin.

 

Friday 13.1.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 6,5,4x160kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Reisien lähennyslaite 10,12x pakka
Polven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 3x8x55kg

Kyykkyä pitkän tauon jälkeen, tuntuma hukassa ja raskaalta tuntui. Tää lähtis nopeesti paranemaan, kun vaan pitäisi ohjelmassa. Aika hapokasta tekemistä edelleen nämä jalkajumpat.


Vastaa