Hiukan rasittuneella kropalla lähti tama viikko käyntiin ja loppuviikosta alkoi olla kokonaan veto pois. Selvää ylirasitustilaa nyt jostakin syystä ja seuraava viikko meneekin lepäillessä ja kevennellessä.
Monday 23.1.2017 SYKEX
Penkki tangolla 4x6x120kg
Vinopenkki käsipainoilla 13,12,11x40kg
Superina:
Peck-deck 3×10 x iso paino
Etunojapunnerrus 3x MAX
Scott- hauiskääntö tangolla vertikaalissa 4x6x52kg
Hauiskääntö istuen kp 3×10-8x23kg
Scott-hauis yhdellä kädellä 2x13x16kg
Vaihteeksi tankopenkki ja kässärivinopenkki. Hyvin on voimatasot palautuneet punnerruksissa ja myös tuntuma paranee koko ajan. Hauikset menee aina perille yhtä hyvin.
Tuesday 24.1.2017 SYKEX
Alatalja kapea kahva 4x12x90kg
Leuanveto kuminauhalla 3×11
Ylätalja niskan taakse lapiolla 2x MAX x60kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x14x40kg
Pullover kp 15,15,12 x36kg
Voimapyörä korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 4×8-10x45kg
Vartalon kierrot laitteessa 2x11x40-55kg
Ei oikein mitään erikoista kerrottavaa, hiukan nämä treenit elää ja tekniikat siinä myös, mutta muuten perusrunttausta.
Thursday 26.1.2017 SYKEX
Pystypunnerrus kp 4×6,7,7,6x 36kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 4×13-15x9kg
Dippi lisäp. 6,7,6x60kg
Push-down vastaotteella 3x12x pakka plus 5kg
Kick back taljassa 2×15 + viparit sivulle istuen/seisten 2 sarjaa
Hyvä treeni ja päällimmäisenä jäi mieleen dippipunnerrukset. Ei pahalta edes tuntunut tuo 60kg lisäpaino.
Friday 27.1.2017 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x12x100kg
Hyvää huomenta tangolla 2x12x100kg
Reisien lähennyslaite 2 maksimisarjaa pakalla
Polven ojennus laite 2x12x50kg
Jalat on jostain syystä olleet tosi rasittuneet ja tuntui taas treenissä. Ei saanut oikein mitään irti. Hackissa kuitenkin hyvät kolme tiukkaa sarjaa. Viimeinen aika maksimisuoritus pohjista.
