Tämä oli nykyohjelmiston eka säännöllisesti toistuva voimaviikko. Tässä viikossa keskityn pääasiassa kolmeen isoon voimaliikkeeseen, eli penkkipunnerrukseen tangolla, jalkakyykkyyn ja maastavetoon. Jalkaliikkeet aloin tekemään leveällä jalka-asenolla ja haen sitä kautta nousua heikommille lihasryhmille jaloissa. Myös keskivartalo saa enemmän staattista työtä. Mukavan leppoisaa voimailua podailuun verrattuna.
PARAS TREENIPAITA TÄÄLTÄ!
Monday 20.2.2017 SYKEX
Penkki tangolla 6, 5+1, 5x125kg
Yläselkäsoutu roikkuen 4×12
Scott-hauis vertikaalissa 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x8x24kg
Scott-hauis kp 2x11x16kg,
Staattinen vatsarutistus 4 kolmen pidon sarjaa
Jalkojen nostot roikkuen 2×13
Voimaviikon startti. Hyvin lähti vähän heikoilla unilla. Jalat alkaa olla toipuneet krampeista.
Tuesday 21.2.2017 SYKEX
Jalkakyykky leveällä 6,5,5x150kg
Polven ojennukset 3x6x75kg
Polven koukistukset 3x6x60kg
Reisien lähentäjät 3 sarjaa
Loitontajakävely kuminauhalla 3×20
Vatsarutistukset ylätaljasta 4x8x50kg
Vartalonkierrot kepillä 100
Nyt kun on nivuset ja lonkat täysin kunnossa, ajattelin lähteä hakemaan vähän enemmän leveältä tuota kyykkyä. Saa paremmin syvyyttä ja noita minun heikompia lihasryhmiä hommaan mukaan. Pienet painot, mutta pitäisi nousta melko nopsaan.
Thursday 23.2.2017 SYKEX
Maastaveto SUMO 6,7,7x155kg
Pystypunnerrus kp 5,4,4×39,5kg
Vipunostot sivulle kp 9,8,9x21kg
Vipunostot taakse kp 3x7x18kg
Dippi lisäpainolla 3x6x60kg
Lantionnostot staattisesti 8,8,10x75kg
Taas leveää jalka-asentoa. Nuo ei painaneet oikeastaan mitään, mutta maltilla aloiteltava. Punnerrukset olikin sitten jo ihan totisinta vääntöä.
