Nyt oli todella hyvä voimaviikko. Kaikki pääliikkeet sujuu, kuten haluankin ja tekisi ihan mieli taas paukutella pelkkää voimakautta, mutta antaa nyt mennä ainakin vielä yksi kolmiviikkoinen ensi viikon jälkeenkin tätä samaa systeemiä. Kaikilla viikoilla tapahtuu nyt niin hyvää edistymistä.
Olen nyt tehnyt kovasti työtä backgrip -tuotteiden eteen ja nyt onkin saatavilla tästä selkäpuoleltaan pitävästä treenipaidasta tank-top, huppari ja pikähihainen college. Myös naisille on pikapuolin tulossa uusi treenitoppimalli, joka on varmasti monelle treenavalle tytölle mieluinen. Hinnat eivät myöskään ole näissä tuotteissa tähtitaivaalliset.
Monday 14.3.2017 SYKEX
Penkki tangolla 6, 5, 4+1x130kg
Yläselkäsoutu roikkuen 4×12
Hauiskääntö seisten kp 6x32kg, 2x6x29kg
Scott-hauis kp 3x-10x19kg,
Staattinen vatsarutistus 3 viidenen pidon sarjaa
Jalkojen nostot penkillä 3x
Tuesday 15.3.2017 SYKEX
Jalkakyykky 3x5x160kg
Polven ojennus 4x8x80kg
Polven koukistus 4x8x65kg
Reiden lähentäjät ja loitontajat 3 sarjaa per liike
Vatsarutistukset voimalla 3x6x55kg
Hyvä treeni, kyykky menee eteenpäin ihan mallikkaasti.
Penkissä voima tulee hyvin ylös. Muuten vähän tukevaa liikettä ja voimakädet. Vatsoille lähinnä vaan staattista työtä.
Thursday 16.3.2017 SYKEX
Maastaveto SUMO 3x7x165kg, 1x205kg
Pystypunnerrus kp 4,3x42kg
Vipunostot sivulle taljassa 3×8
Dippi lisäpainolla 3x6x60kg
Lantionnostot staattisesti 3x10x60kg
Hyvä treeni ja vetäminen sujuu jo mallikkaasti. Ihan hupina tein pari raskasta ykköstä loppuun. 225kg ei tullut enää ylös asti.
Friday 17.3.2017 SYKEX
Penkkipunnerrus (nopeus) 5x5x80kg
Avustettu leuanveto 3×10
Vatsoja roikkuen
Kevyt nopeustreeni ja pienet tukevat hömpät päälle. Maanantaina starttaa taas liikeparivolyymi.
