Uuden kolmiviikkoisen käynnistys. Hyvää kehittymistä tapahtuu nyt viikko viikolta ja se kyllä lämmittää mieltä. Vaikka volyymilla pääosin tulee vedettyä, niin voimatasot kasvaa ja myös sarjat pitenee samalla. Molempi parempi!
backgrip Pakkotoistolla ja tottakai myös Instagramissa!
Monday 6.3.2017 SYKEX
Penkki tangolla 3x10x115kg, 8+2x115kg
Vinopenkki laite 3x12x25kg
Vipunostot rinnalle 2x15x20kg
Pystypunnerrus kp 4x10x29kg
Pystysoutu tangolla 3x12x47kg
Ranskalainen käsipainoilla 4x10x19kg
Pushdown narulla 3x12x45kg
Mukava harjoitus ja maitohappoa riittää kyllä tälläkin viikolla. Hiton hyvää punnertamista kaikkiaan.
Tuesday 7.3.2017 SYKEX
Hack-kyykky 10x120kg, 8x140kg, 6x160kg, 4x170kg
Bulgarialainen Smithissä 2×10/jalkax60kg
Hyvää huomenta Smithissä 3×10-13x90kg
Polven ojennukset yhdellä jalalla 3x10x25kg
Polven koukistukset 12,12x50kg
Reiden lähentäjät laite 2x MAX x pakka
Hiukan nihkeää hommaa. Hackissa oli tarkoitus ottaa viimeiseen sarjaan 180 paino, mutta ei oikein ollut siihen potkua.
Thursday 9.3.2017 SYKEX
T-tankosoutu 4×10-12x60kg
Ylätalja lapiolla 4x10x85kg
Kulmasoutu kp 3x12x47kg
Scott-hauis tangolla 4x10x42kg
Hauiskääntö istuen vasaraotteella 3x12x21kg
Keskitetty hauiskääntö 2x12x16kg
Vatsarutistus vinolla laudalla 4x MAX
Lantionnostot penkillä 3x12x32kg
Vartalonkierrot 2x10x50kg
Melko raskasta tekemistä jostain syystä. Selkään ei meinannut saada tuntumaa juuri millään eikä nuo habatkaan olleet ihan tikissä tänään.
Friday 10.3.2017 SYKEX
Jalkakyykky safety barilla 3x10x100kg
Alatalja kolmiolla 3x10x70kg pystyasennossa
Penkki kp 2x10x47kg
Vipunostot sivulle 4x10x21kg
Dippi 3xMAX kehonpainolla
Staattinen vatsapito 3x
Vatsarutistus kuminauhalla 3×20
Hyvä koko kropan tykitys. Hiki lensi tottakai ja on nää mukavan raskaita jumppia näilläkin painoilla.
Meikä kyllä niin diggaa tosta FinnMax yöprodesta!