Taas yksi peruspodailuviikko takana ja hyvä sellainen. Pyrin tietyllä tapaa pitämään nousujohteisuuden koko ajan näillä kolmella erilaisella viikolla. Nousut ei väkisin ole mitään mullistavan suuria, mutta pikkuhiljaa menee joku asia aina eteenpäin eikä takapakkia ole ollut nyt missään.
Monday 27.3.2017 SYKEX
Penkki tangolla 3x10x117,5kg
Vinopenkki laite 4x12x27,5kg
Vipunostot rinnalle 2x152x25kg
Pystypunnerrus kp 4x10x29kg
Pystysoutu tangolla 3x12x47kg
Ranskalainen käsipainoilla 3x10x19kg
Vähän kepeempi treeni ojentajien osalta, mutta punnerrukset kulkee todella hyvin.
Tuesday 28.3.2017 SYKEX
Hack-kyykky 10x120kg, 8x140kg, 6x160kg, 2+1x180kg
Bulgarialainen Smithissä 2×10/jalka x80kg
Hyvää huomenta Smithissä 3×10-13x100kg
Polven ojennukset yhdellä jalalla 3x10x25kg
Polven koukistukset 12,12x50kg
Reiden lähentäjät laite 2x MAX x pakka
Tosi nihkeää Hackkia. Ei tunnu ollenkaan hyvältä säärien etuosassa. jostain syystä todella rasittuneet.
Thursday 30.2.2017 SYKEX
T-tankosoutu 3x10x70kg
Leuanveto lapio-otteella 3×10
Kulmasoutu kpyllättävän 3x12x42kg
Scott-hauis tangolla 4x10x50kg
Hauiskääntö istuen vasaraotteella 2x12x21kg
Keskitetty hauiskääntö 3x12x16kg
Vatsarutistus vinolla laudalla 3×16
Lantionnostot penkillä 3x12x42kg
Vartalonkierrot 2×10
Just sellainen treeni, kuin suunnittelinkin. Selälle vähän raskaampaa soutamista ja myös hauiksille maksimipainot pitkiin sarjoihin.
Friday 31.3.2017 SYKEX
Jalkakyykky safety barilla 3x10x110kg
Alatalja kolmiolla 3x10x90kg
Penkki kp 3x12x42kg
Vipunostot sivulle istuen 4x10x16kg
Dippi 3x10x45kg
Staattinen vatsapito 3x
Vatsarutistus ylätaljassa 3×20
Tosi hyvää kyykkäämistä ja siihen päälle koko ropalle ihan hyvää vääntämistä.
Yli satasen tilauksista 10€ alennus, Ravinnetukusta!