Hauispainottavan ohjelman ensimmäinen viikko. Kolme pääharjoitusta hauiksille. Muut lihasryhmät ylläpidossa. Hiukan voisi tätä ohjelmaa muuntaa viikkojen edetessä. Lähinnä vaihtaa lyhyitä sarjoja pidempiin silloin tällöin. Tuo koskisi siis noita muita lihasryhmiä, kuin hauiksia. Vähän alkoi jo heti kyynärnivelessä tuntumaan kovennettu treenitahti. Tässä reenit…
Monday 17.2.2014 SYKEX
Hauiskääntö tangolla 5x5x50kg
Hauiskääntö seisten kp 3x6x25kg
Vasarahauis istuen kp 5x6x20kg
Ylätalja leveä ote 4x8x95kg
Kulmasoutu kp 3x10x40kg
Uuden jakson starttaus. Nyt mennään hauispainotuksella. Seisten tehtävä kp hauiskääntö oli todella tiukkaa tolla tekniikalla ja pitää jatkaa samalla painolla varmaan pitemmän aikaa. Muuten vähän viikonloppu painoi reenissä.
Tuesday 18.2.2014 SYKEX
Polven ojennnus istuen 12,12,12,10x60kg
Polven koukistus istuen 4x12x50kg
Pohjenostot seisten laite 15,15,14,14x180kg
Voimapyörä 25,23,16
Lantionnostot kp 10,10,10,12x30kg
Pumppia kintuille ja vatsoille. Kovat maitohapot jaloissa taas kerran.
Wednesday 19.2.2014 SYKEX
Scott-hauis tangolla 4x10x37,5kg
Scott-hauis kp 4x10x12,5kg
Hauiskääntö taljasta 4x10x50kg
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x120kg
Push down tangolla 4x8xpakka+15kg
Vipunostot sivulle istuen 10,11,12x15kg
Seuraava hauiksilla aloitettu reeni. Pumppaavaa liikettä vakioliikenopeudella. Tästä lähden hilaamaan painoja ylös joka liikkeessä.
Friday 21.2.2014 SYKEX
Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x20kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 8,8,9,10x5kg/käsi
Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 5x15x30kg
Hauiskääntö seisten taljasta 15,15,15,16,16x30kg
Pystypunnerrus kp 10,10,10,11x25kg
Hapotusta käpälille ja hyvin toimii triplat. Pystärit meni minuutin palautuksilla. Vastusta nostettava seuraavaksi kerraksi.
Hyvin paksunee, pikkuhiljaa…
Nyt olen myös alkanut taas käyttää HTC:n MSM-jauhetta. Se auttaa ehkäisemaan nivelvaivoja varsinkin näissä tiheästi samaa lihasryhmää kuormitettavissa ohjelmissa. Ravinnetukusta sitä saa ja edullisesti…
