Yhteenveto: viikko 10, 2014


Hauisjakso on nyt saavuttanut puolivälin. Vielä toinen pätkä jäljellä ja rasitus kasvaa viikko viikolta. Nyt oli jo tuo perjantain treeni järisyttävän hyvä. Ihan tautisen kova pumppi hauiksissa, sitähän tuossa haen. Painoprojektikin etenee, nyt aamupaino 84,4kg.

IMG_5000mKädet ei enää suoristuneet perjantain reenissä…

Monday 3.3.2014 SYKEX

Maaliskuun korkkaus.

Hauiskääntö tangolla 7x3x60kg
Hauiskääntö seisten kp 3x7x25kg
Vasarahauis istuen kp 6,6,6,7,8×22,5kg
Ylätalja leveä ote 4x8x95kg
Kulmasoutu kp 8,9,12x45kg

Uus viikko taas käyntiin ja mukavasti lähti väsymyksestä huolimatta. Hauiksissa on hyvä tuntuma, eikä ainakaan vielä jänteet ole kipeytyneet pahemmin

 

Tuesday 4.3.2014 SYKEX

Polven ojennnus istuen 12,12,12,9x60kg, 5x40kg
Polven koukistus istuen 4x12x50kg
Reisien lähentäjälaite 3x15x pakka
Pohjenostot seisten laite 4x15x170kg
Voimapyörä 26,24,22
Lantionnostot kp 10,11,12,13,14x35kg

Nää mun etureidet kerää kyllä sellaset hapot tällä tyylillä, että ei millään saa noita neljää tasamittaista sarjaa puskettua. Kaiken lisäksi tuntuu tulevan hiukan paha olokin ja paras voima koko reenistä häviää siihen. Tässä se mies punnitaan, joten ei auta valittaa, vaan pitää painaa täysillä eteenpäin.

 

Wednesday 6.3.2014 BB-GYM

Scott-hauis tangolla 10,10,10,11x35kg
Scott-hauis kp 4x10x14kg
Hauiskääntö taljasta 10,11,12,13x50kg
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x125kg
Push down tangolla 4x8x50kg
Vipunostot sivulle istuen 12,13,13+1 x18kg

Välillä reeniä Joensuussa. Vähän eri kalusteet, joten vähän erilainen reeni, kuin viime viikolla. Hyvin menee.

 

Friday 7.3.2014 SYKEX

Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x25kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 12,11,12,10 x6,25kg/käsi

Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 15,15,15,15,16x35kg
Hauiskääntö seisten taljasta 15,15,15,15,16x35kg

Pystypunnerrus kp 10,10,10,11x30kg

Paras pumppi tähänastisista hauisjakson treeneistä. Triplat oli jo ihan yhtä tuskaa ja tuossa taljasuperissa viimeistään meinasi itku päästä.


Vastaa