Yhteenveto: viikko 11, 2014


Neljäs viikko hauisohjelmaa. Viikon tunnusomainen piirre oli selkäkramppi tiistaina. Se vaivasikin aina perjantaihin asti ja paras terä treeneistä meni siihen. Viikonlopun aikana vaiva kuitenkin väistyi kokonaan, joten uuteen viikkoon pääsee taas puhtaalta pöydältä.

IMG_5016mSelkä oli kippee ja veti katseen lattiaan.

Monday 10.3.2014 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 5,5,5,5,6×52,5kg
Hauiskääntö seisten kp 6,6,7x25kg
Vasarahauis istuen kp 5x6x25kg
Ylätalja leveä ote 8,8,8,10x95kg
Kulmasoutu kp 10,10,11x45kg

Hakkasin aamupäivällä kaksi tuntia jäätä pihamaalla, niin liekkö sen takia ollut vähän nihkeää tuo hauisten vääntäminen. Selkä oli tatsissa ja aamupainoakin jo 84,4kg.

 

Tuesday 11.3.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x8x150kg
Hyvää huomenta tangolla 10,11,12x100kg
Pohjenostot seisten laite 11,10,9x230kg
Voimapyörä 27,21,15
Lantionnostot lisäpainolla 11,12,13,14,15×37,5kg

On outoa kyykätä vuoroviikoin. Paras tuntuma lähtee jos vertaa siihen, että kyykkäisi joka viikko. Nythän olen tehnyt noilla jalkalaitteilla joka toinen viikko pumppisarjaa. Alaselkä myös otti osumaa tuosta kyykystä, joten taitais olla parempi vaan kyykätä joka viikko ja ottaa noita härveleitä sitten lisäksi jos siltä tuntuu.

 

Wednesday 13.3.2014 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott-hauis kp 12,11,10,10×12,5kg
Hauiskääntö taljasta 4x10x60kg
Penkkipunnerrus tangolla 2x5x127,5kg, 3x5x120kg
Push down tangolla 4x9x50kg
Vipunostot sivulle istuen 3x12x17,5kg

Tiistaina kramppasi alaselän. Penkata ei voinut kunnolla, liian suuret riskit. Otin varovammin. Hauikset otti hyvin osumaa.

 

Friday 14.3.2014 SYKEX

Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x25kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 15,12,10,10 x6,25kg/käsi

Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 5x15x40kg
Hauiskääntö seisten taljasta 5x15x35kg

Pystypunnerrus kp 11,10,10,10x30kg

Tuttuakin tutumpi hauishapotus. Ei mitään uutta kerrottavaa, uskomaton pumppi!


Vastaa