Neljäs viikko hauisohjelmaa. Viikon tunnusomainen piirre oli selkäkramppi tiistaina. Se vaivasikin aina perjantaihin asti ja paras terä treeneistä meni siihen. Viikonlopun aikana vaiva kuitenkin väistyi kokonaan, joten uuteen viikkoon pääsee taas puhtaalta pöydältä.
Selkä oli kippee ja veti katseen lattiaan.
Monday 10.3.2014 SYKEX
Hauiskääntö tangolla 5,5,5,5,6×52,5kg
Hauiskääntö seisten kp 6,6,7x25kg
Vasarahauis istuen kp 5x6x25kg
Ylätalja leveä ote 8,8,8,10x95kg
Kulmasoutu kp 10,10,11x45kg
Hakkasin aamupäivällä kaksi tuntia jäätä pihamaalla, niin liekkö sen takia ollut vähän nihkeää tuo hauisten vääntäminen. Selkä oli tatsissa ja aamupainoakin jo 84,4kg.
Tuesday 11.3.2014 SYKEX
Jalkakyykky 3x8x150kg
Hyvää huomenta tangolla 10,11,12x100kg
Pohjenostot seisten laite 11,10,9x230kg
Voimapyörä 27,21,15
Lantionnostot lisäpainolla 11,12,13,14,15×37,5kg
On outoa kyykätä vuoroviikoin. Paras tuntuma lähtee jos vertaa siihen, että kyykkäisi joka viikko. Nythän olen tehnyt noilla jalkalaitteilla joka toinen viikko pumppisarjaa. Alaselkä myös otti osumaa tuosta kyykystä, joten taitais olla parempi vaan kyykätä joka viikko ja ottaa noita härveleitä sitten lisäksi jos siltä tuntuu.
Wednesday 13.3.2014 SYKEX
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott-hauis kp 12,11,10,10×12,5kg
Hauiskääntö taljasta 4x10x60kg
Penkkipunnerrus tangolla 2x5x127,5kg, 3x5x120kg
Push down tangolla 4x9x50kg
Vipunostot sivulle istuen 3x12x17,5kg
Tiistaina kramppasi alaselän. Penkata ei voinut kunnolla, liian suuret riskit. Otin varovammin. Hauikset otti hyvin osumaa.
Friday 14.3.2014 SYKEX
Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x25kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 15,12,10,10 x6,25kg/käsi
Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 5x15x40kg
Hauiskääntö seisten taljasta 5x15x35kg
Pystypunnerrus kp 11,10,10,10x30kg
Tuttuakin tutumpi hauishapotus. Ei mitään uutta kerrottavaa, uskomaton pumppi!