Yhteenveto: viikko 12, 2014


Tällä viikolla oli hiukan erilainen loppu, kun kävin vielä Kuopiossa pyörähtämässä. Siellä tuli heitettyä perjantain treeni Gym 99:llä. Pakko kyllä kehaista, että olipa varmasti yksi parhaimmista kuntosaleista, jossa olen treenannut. Ilmanvaihto pelasi loistavasti, tilaa oli yllin kyllin ja laitteistovalikoima myös kattava. Seuraava viikko onkin sitten viimeinen hauispainotteinen viikko.

IMG_20140322_163913Supermassan seminaarissa

Monday 17.3.2014 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 6x4x57,5kg
Hauiskääntö seisten kp 3x6x26kg
Vasarahauis istuen kp 5x6x25kg
Ylätalja leveä ote 4x8x100kg
Kulmasoutu kp 10,11,11x45kg

Kässärihauiksissa laitoin kilon hernepussit ranteisiin, niin sai sopivaa progressiota tuohonkin liikkeeseen. Selkäliikkeissä astetta kovemmat setit taas, kuin viime viikolla.

IMG_20140319_132214Tällaisella patentilla tarpeeksi pieni progressio käsipainoissa.

 

Tuesday 18.3.2014 SYKEX

Polven ojennnus istuen 12,12,12,7x60kg, 5x60kg
Polven koukistus istuen 4x12x50kg
Reisien lähentäjälaite 3x15x pakka
Pohjenostot seisten laite 4x15x180kg
Voimapyörä 30,20,11
Lantionnostot kp 10,11,12,14,15×37,5kg

Älytön noita reisien maitohappoja. Vaatisi taas hiukan enempi reeniä jaloille, että saisi pidettyä nuo kurissa. Tämmöisen olemattoman treeninkin jälkeen on koko kropassa ihan surkee olo. No, ei auta valittaa, nyt reenataan hauista.

 

Wednesday 19.3.2014 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott-hauis kp 4x10x13,5kg
Hauiskääntö taljasta 4x10x65kg
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x127,5kg
Push down tangolla 4x8x55kg
Vipunostot sivulle istuen 3x12x17,5kg

Vähän pukkaa flunssaa. Lähinnä räkä valuu nokasta, ei muuta. Treeni oli ihan parasta. Koskaan en ole vastaavia penkkisarjoja tehnyt, eikä nyt edes painanut mitään. Ilmeisesti voiman hankintaan riittää tämä viisi sarjaa rintaa viikkoon. Hauikset aivan pumpissa, sanomattakin selvää.

 

Friday 21.3.2014 GYM99

Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x25kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 12,8,10,10 x15kg/käsi

Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 5x15x40kg
Hauiskääntö seisten taljasta 5x15x35kg

Pystypunnerrus kp 4x10x30kg

Hapotustreenit Kuopiossa ja samalla Marko Savolaisen seminaari. Kävin myös kaverin tupareilla samassa kaupungissa.

IMG_20140321_170644Pystäriä perjantaina Gym 99:llä

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa