Ohjelmiston toinen ns. väliviikko. Tämä viikko meni alhaisilla kaloreilla. Sarjoja tuli lisää viime viikkoon verrattuna, muuten ohjelman runko säilyi lähes samana. Loppuviikolla oli myös Helsingissä kevään perinteinen Fitness Classic-tapahtuma, jossa olimme katsomossa Marian kanssa. Laittelen pientä raporttia kisasta tässä viikon aikana.
Monday 7.4.2014 SYKEX
Penkki Smithissä tangolla 4x6x110kg raskas smith
Vinopenkkipunnerrus kp 3x15x40kg
Supersarja:
Peck-Deck laite 3x10x35
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x maksimit
Scott-hauis taljasta 4x10xpakka
Scott-hauis kp vertikaalissa 3x10x12,5kg
Reiden lähentäjälaite 3×15
Kovempi viikko käyntiin. Mukavasti oli paukkuja viikonlopun jälkeen. Tämä salin Smith-laite on kyllä nihkein, mitä olen koskaan tehnyt.
Wednesday 9.4.2014 SYKEX
T-tankosoutu 4x8x70kg
Alatalja 3x10x90kg
Ylätalja lapiokahvalla 3x10x60kg
Pullover alataljasta 3x10x30kg, sama liike narulla ja suorilla käsillä 1×10
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylätaljasta 3x15x40kg
Vartalonkierrot laitteessa 3×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljalla 2x15xpakka
Hyvä treeni. Selvästi raskaampi, kuin viime viikolla.
Thursday 10.4.2014 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Hyvää huomenta tangolla 3x9x100kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Polven ojennus laite 2x10x65kg
Polven koukistus laite 2x10x55kg
Kyykky vaan paranee, kun kyykkää vaan. Melko hyvä setti, samaa, kuin viime kisadieetillä
Friday 11.4.2014 SYKEX
Pystypunnerrus kone 4x8x30kg/käsi
Pystysoutu kp 13,14,15x20kg
Vipunostot kyljellään sivulle 2x15x8,5kg
Dippi 3x10x50kg
Typistetty olkapää-ojentajareeni aamusta pojan kanssa. Välivaiheen viimeinen reeni.
Tulevalla viikolla alkaakin sitten vuoden toinen olkapää-painotusjakso.
Nyt voit noutaa Ravinnetukun pakettisi, myös Itellan pakettiautomaateista.