Viime viikko oli itselleni ns. kevennetty treeniviikko. Tämä ei tarkoita kuitenkaan mitään löysäilyä treenissä, vaan tekemistä on vain totuttua vähemmän. Samalla kovasti kuormaa saaneet hauislihakset saivat rutkasti tarvitsemaansa lepoa, koska suoraa hauistreeniä ei viikolla tullut ollenkaan. Tuleva viikko on rungoltaan samanlainen, kuin tämä kin viikko, mutta tekemistä tulee lisää. Samalla ajan sisään tulevassa treenijaksossa käytettäviä liikkeitä. Tuo on tärkeää, että pääsee heti koviinn treenipainoihin kiinni ilman suuren loukkaantumisen riskiä.
Monday 31.3.2014 SYKEX
Vinopenkki tangolla 3×6
Penkkipunnerrus kp 2×12-15
Supersarja:
Peck-Deck laite 2×10
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x maksimit
Reiden lähentäjälaite 3×15
Vatsarutistus ylätaljasta 4×15
Treeniä NGV:n kanssa. Kevyttä löysäilyä.
Tuesday 1.4.2014 SYKEX
huhtikuun korkkaus
T-tankosoutu 3×8
Alatalja 2×10
Ylätalja lapiokahvalla 2×10
Pullover alataljasta 2×10
Voimapyörä 2x maksimit
Vatsarutistus taljasta kumeilla 2×25-30
Vartalonkierrot laitteessa 2×10/puoli
Vinovatsarutistus ylätaljalla 2×15
Toinen viikon löysäilytreeni.
Wednesday 2.2.2014 SYKEX
Jalkakyykky 2x6x160kg
Hyvää huomenta tangolla 2x13x105kg
Askelkyykky tangolla 8x100kg
Pakarapotku laitteessa 9x
Pohjenostot seisten 2x13x220kg
Kevyen viikon jalkatreeni.
Friday 4.4.2014 SYKEX
Pystypunnerrus smith 6,7,8x80kg
Pystysoutu kp 12,13×22,5kg
Vipunostot kyljellään sivulle 2x15x8,5kg
Vipunostot taakse taljassa 2×15
Dippi 10,12x50kg
Push-down vastaotteella 2×12
supersarja:
Vipuostot sivulle kp 2×15
Kick-back kp 2×15
Kevyen viikon lopetusreeni. Huomenna menen kattomaan, kun jalkoja rääkätään taas ja kovaa.
