Yhteenveto: viikko 18, 2014


Viime viikko oli pikkuisen hajanainen. Treenasin kuitenkin neljä treeniä. Niin sanottu muiden lihassryhmien treeni oli vieläkin totuttua kevyempi ja sen suoritin perinteisessä BodyCenterissä. Perjantain treeni tuli taas tehtyä Nokialla Tampereen reissun yhteydessä. Ihan mukava vaihteleva treeniviikko.

 

Monday 28.4.2014 SYKEX

Pystypunnerrus tangolla, istuen 7x3x75kg
Yhden käden punnerrus kyljellään vinopenkissä 6,8,7x30kg
Vipunostot sivulle seisten kp, kädet suorina 6,6,6,6,7x14kg
Yhden käden Scott-hauiskääntö taljassa 6,7,7,7x42kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x12x40kg

Ähkyolo vaivana tänään, mutta reenattava on. Punnerruksista oon tosi tyytyväinen, ne sujuu mallikkaasti.

 

Tuesday 29.4.2014 Body Center

Jalkakyykky 3x15x80kg
Kulmasoutu tangolla 3x15x60kg
Scott-hauis tangolla 4x12x30kg
Voimapyörä 25,18,16
Vatsarutistukset 5x10x10kg

 

Wednesday 30.4.2014 SYKEX

Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 4x10x60kg
Pystysoutu alataljasta, selällään 10,10,10,11x60kg
Vipunostot sivulle alataljasta, kyljellään 4x10x15kg
Penkkipunnerrus kp 3x8xx46kg
Ylätalja lapiokahvalla, niskan takaa 3x10x80kg
Vatsarutistus ylätaljasta 10x40kg,45kg,50kg

Seuraava reeni tuleekin sitten jossain päin Tampereen aluetta. Nyt oltiin pojan kanssa kahdestaan reenaamassa. Ihan OK meininki. Vähän olis jalkoja pitänyt myös tehdä…

 

Friday 2.5.2014 NOKIA

Toukokuun korkkaus.

Pyramidi 1 superina x3:
Vipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax
Vipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 2 x3:
Vipunostot eteen 17.5,15,12.5,10 xMax
Pyramidi 3 x3:
Vipunostot taakse 12,10,8,6 xMax

Vipunostot sivulle kyljellään 5x15x8kg
Leuanveto leveä mo 3x MAX

Treenit tosiaan Nokialla paikallisen urheiluhallin salilla. Hyvä paikka ja hyvät treenit. Ihan ekassa pudotussetissä tuli vaan lyötyä pää painotelineeseen ja vekki tuli silmän yläpuolelle ja verta valui solkenaan. Onneksi sai tuon kylmän liinan heti päähän, joten turvotus laski melko nopsaan. Näin käy välillä..

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa