Yhteenveto: viikko 19, 2014


Tää oli ihan perus treeniviikko, ei sen kummempaa kerrottavaa. Uusi päiväduuni alkoi maanantaina, joten tästä lähtien päivätreenit muuttuu iltatreeneiksi. Painoa hilataan taas pikkuhiljaa ylöspäin ja nousujohteisuus jatkuu myös treenipainoissa.

 

Monday 5.5.2014 SYKEX

Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x70kg
Yhden käden punnerrus kyljellään vinopenkissä 6,8,7x32kg
Vipunostot sivulle seisten kp, kädet suorina 6,6,6,6,7x14kg
Yhden käden Scott-hauiskääntö taljassa 6,6,7,7x43kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x12x40kg

Eka duunipäivä uudessa tehtävässä ja iltatreenit. Hyvältä tuntui reissun jälkeen.

 

Wednesday 7.5.2014 SYKEX

Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 4x10x62,5kg
Pystysoutu alataljasta, selällään 10,10,10,11x63kg
Vipunostot sivulle alataljasta, kyljellään 4x10x16kg
Penkkipunnerrus kp 4x10x41kg
Ylätalja lapiokahvalla, niskan takaa 8,9,10x85kg
Vatsarutistus ylätaljasta 10x40kg,45kg,50kg

Nyt oli jo raskaampaa joka ikinen liike. Varsinkin nuo sivuviparit taljasta otti ihan täysillä lihaksiin. Nuo lapiovedot niskan taakse ovat myös erittäin toimiva liike.

 

Thursday 8.5.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x8x145kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x105kg
Voimapyörä 3×20
Lantionnostot lisäpainolla 5x15x35kg

Taas kyykyn pariin hyvällä tuntumalla. Pumppisarjaa yhteenputkeen. Tänään oli pientä ärtymistä hauistaipeen alueella, joten taidan tehdä nuo habasarjat huomenna.

 

Friday 9.5.2014 SYKEX

Pyramidi 1 superina x3:
Vipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax
Vipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 2 x3:
Vipunostot eteen 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 3 x3:
Vipunostot taakse 12,10,8,6 xMax

Vipunostot sivulle kyljellään 2x15x8kg
Scott-hauis tangolla 4x12x30kg

Tämmööstä settiä taas vaihteeksi. Sivuolkapäät otti niin paljon rasitusta keskiviikkona, että noita sivuviparisettejä ei pystynyt enempää tekemään. Loppuun tuli vielä nuo hauiskääntösarjat minsan palautuksella.

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa