Yhteenveto: viikot 24 ja 25


Bunkkerin kanssa oli vähän ongelmia ja päivittely kävi mahdottomaksi. Nyt kuitenkin homma taas pelaa ja pystyy laittelemaan vanhaan malliin. Juhannusviikko oli treenien osalta pätkäviikko. Tuli hiukan pidempi lepo tarpeeseen, kun on varmaan tuosta flunssasta johtuen hiukan kroppa enemmän rasittunut, kuin normaalisti.

IMG_5278mpp

VIIKKO 24

Monday 9.6.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 5,5,5,6,6x55kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 4x6x27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 6x4x75kg
Vatsarutistus ylataljasta 5x10x50kg
Vatsarutistus matolla, rulla selän alla 4×10

Kohennusta viimeviikkoon. Olokin paranee viimeinkin ja saa täysiä runtata.

 

Tuesday 10.6.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8×142,5kg, 6×152,5kg, 4×162,5kg
Askelkyykky tangolla 2x8x102,5kg
Voimapyörä 20,20,16
Ylätalja palloon nojaten 12,12,12,13x60kg
Alatalja kolmiokahva 8,8,9,9x85kg

Terveempi olo, joten selvästi parempi reeni kuin viime viikolla. Tuohon alataljaan pitää keskittyä jatkossa paremmin. Voimapyörä otti tosi koville, huomaa, että vatsan rasitetta on nyt nostettu.

 

Wednesday 11.6.2014 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13,5kg
Push down tangolla 12,12,12,13x40kg
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 17,11,9
Lantionnostot kp 4x13x40kg

Hyvä nousujohteisuus ja tuntuma. Niin perussettiä, kuin voi olla.

 

Friday 13.6.2014 SYKEX

EDT-TREENI 1, 15 minuuttia
Hauiskääntö seisten suoralla tangolla
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla

EDT-TREENI 2, 15 minuuttia
Hauiskääntö alataljasta selällään
Push down taljasta narulla

Vatsarutistus ylätalja kuminauhalla 8×10-15
Istumaannousu 4×12

Treeniblokit 5 kiloa edellisviikkoa isommilla painoilla. Eka liikepari oli edelleen hitusen liian kevyt, toinen taas juuri passeli. Vatsa alkaa vahvistumaan ainakin rutistuksissa, mutta voimapyörän kanssa on juuri päinvastoin.

 

Saturday 14.6.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x125kg
Peck-deck 4x12x 11levyä
Vipunostot sivulle kp 4x20x8,5kg
Maastaveto kapealla 2x5x165kg, sumolla 2x5x145kg

Huomattavasti parempi treeni, kuin viime viikolla. Milloinkahan viimeksi olen tehnyt peck-deckkiä? No nyt tuli tehtyä. Hiukan väänteli olkapäitä kovan penkin jälkeen. Vipareissa kyllä hapottaa kovasti nuo parinkympin sarjat.

 

VIIKKO 25

 

Monday 16.6.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 7x3x60kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 4x6x27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 7x3x77,5kg
Vatsarutistus ylataljasta 6x7x55kg
Vatsarutistus matolla, rulla selän alla 3×10

Peruskova voimapäivä, painot ihan kohdillaan tällä kertaa.

 

Tuesday 17.6.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x145kg, 6x155kg, 5x165kg
Askelkyykky tangolla 8x105kg
Voimapyörä 20,20,16
Ylätalja palloon nojaten 5x12x65kg
Alatalja kolmiokahva 4x8x90kg

Hyvä reeni, vähän piti kuitenkin himmata askelkyykkyjen kanssa. Selässä mieletön tuntuma, kun keskittyy tekemiseen.

 

Wednesday 18.6.2014 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13,5kg
Push down tangolla 4x12x72,5kg ristitalja
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 18,16
Lantionnostot kp 3×13-15x40kg

Scott-hauis tangolla jäi tekemättä ja tilalla tein seisten tangolla tehtävää peruskääntöä. Vatsoja hiukan normaalia vähemmän.

 

Thursday 19.6.2014 SYKEX

Penkki kp 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 12x40kg
Viparit sivulle ristitaljassa 3 sarjaa
Viparit kp pari sarjaa

Lyhyt treeni rinnalle ja olkapäille.

 

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa