Yhteenveto: viikko 26, 2014


Taas täysi viiden päivän treeniviikko edellisen pätkäviikon jälkeen. Ei oikein huonoa sanottavaa mistään treenistä, hyvin jaksoi vääntää ja jäi hyvät fiilikset. Pari viikkoa olisi vielä tarkoitus noita käsiä ja vatsaa painottaa, jonka jälkeen uudet kuviot. Pieni ongelma on nyt kuitenkin ollut oikean olkapään alueella. Tuo johtuu varmasti noista kovista olkapääkuormitusjaksoista. Onneksi tuo kovempi kipu ei tunnu, kuin tuota peck-deckiä tehdessä, joten ei isompaa huolta nykyreeneihin…

 

Monday 23.6.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 5x5x55kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 7,7,6,6×27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 5x5x72,5kg
Vatsarutistus ylataljasta 5x10x50kg
Vatsarutistus matolla, rulla selän alla 4×10

Pieni tauko ohi ja kroppa oli levänneen oloinen. Energiaa myös riitti hiukan huonoista yöunista huolimatta.

 

Tuesday 24.6.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8×147,5kg, 6×157,5kg, 6×167,5kg
Askelkyykky tangolla 8×107,5kg
Voimapyörä 20,17,13
Ylätalja palloon nojaten 4x12x65kg
Alatalja kolmiokahva 2x8x90kg, 2x8x85kg

Jalkapuoli kulki loistavasti. Keskivartalosta tosin hävisi voimat. Alataljassa jouduin siistimään tekniikkaa entisestään iskemällä viimeisiin sarjoihin pienemmät painot.

 

Wednesday 25.6.2014 SYKEX

Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13,5kg
Push down tangolla 4x12x75kg ristitalja
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 20,17
Lantionnostot kp 3×13-15x45kg

Helposti alle tuntiin meni koko reeni minuutin palautuksilla tai sit ei palautuksia ollenkaan. Hyvät tuntumat.

 

Friday 27.6.2014 SYKEX

EDT-TREENI 1, 15 minuuttia
Hauiskääntö seisten suoralla tangolla
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla

EDT-TREENI 2, 15 minuuttia
Hauiskääntö alataljasta selällään
Push down taljasta narulla

Vatsarutistus ylätalja kuminauhalla 8×10-15
Istumaannousu 13,12,13,12

Mieletön hapotus niin hauiksissa, kuin ojentajissakin. Tää on itselle aina haastava setti.

Saturday 28.6.2014 BB-GYM

Penkkipunnerrus 5x5x127,5kg
Peck-deck 3×12
Vipunosotot sivulle kp 4x20x8kg
Reiden lähentäjälaite 3x15xpakka
Polven koukistus 8x65kg
Selän ojennus laite 3 sarjaa nousevilla kuormilla

Voimailupäivä. Jätin nyt maastavedot tekemättä ja tein kintuille ja alaselälle omaa settiä.

 

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa