Yhteenveto: viikko 27, 2014


Tämä oli kokonaisuudessaan hyvä treeniviikko. Paljon onnistumisen tuntemuksia, jotka kantaa aina eteenpäin. Olkapäävaivaa on jonkin verran oikealla puolella, joka vähän rajoitti tuota loppuviikkoa. Tuosta on kuitenkin hyvä jatkaa viimeiseen käsi-vatsapainotteiseen viikkoon.

IMG_5363mAamupaino nyt reilu 88 kiloa.

Monday 30.6.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 6x4x57,5kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 6x30kg, 3x6x27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 6x4x75kg
Vatsarutistus ylataljasta 6x8x55kg

Voimailut. Aika tiukkaa tekee, että saa hyvän tuntuman lihaksiin näinkin lyhyillä sarjoilla.

 

 

Tuesday 1.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x150kg, 6x160kg, 6x170kg
Askelkyykky tangolla 8x110kg
Voimapyörä 21,18,14
Ylätalja palloon nojaten 4x12x65kg
Alatalja kolmiokahva 4x8x90kg

Ei huonoa sanottavaa. Kyykkääminen on nyt tosi helppoa. Johtunee alhaisesta jalkojen kokonaiskuormituksesta.

 

 

Wednesday 2.7.2014 SYKEX

Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x37,5kg
Scott-hauis kp 4x10x13,5kg
Push down tangolla 4x12x40kg ylätalja
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 22,14
Lantionnostot kp 4x15x45kg

Keskityin nyt ihan tosissaan saamaan hyvän tuntuman joka toistolla. Tuo oli avain loistavaan lyhyeen treeniin. Tällä tahdilla on hyvä jatkaa.

 

 

Friday 4.7.2014 SYKEX

EDT-TREENI 1, 15 minuuttia
Hauiskääntö seisten suoralla tangolla
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla

EDT-TREENI 2, 15 minuuttia
Hauiskääntö alataljasta selällään
Push down taljasta narulla

Vatsarutistus ylätalja kuminauhalla 8×10-15

Forkuille kovaa rasitusta EDT-seteissä. Joutui ihan tosissaan venyttelemään välillä. Tuntumaa hain jälleen ihan kunnolla
Saturday 28.6.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x130kg
Vipunosotot sivulle kp 4x20x8,5kg
Reiden lähentäjälaite 3x15xpakka
Polven koukistus yhdellä jalalla 2x15x20kg + loppuun sarja kahdella jalalla

Penkki helppoa. Jätin muut rintahömpät pois, kun vähän ärtyilee toinen olkapää. Koukistukset kaikki ilman palautumisaikoja.

 

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa