Uusi ohjelmisto käyntiin sen kummemmitta levoitta. Tässä nyt on joka päivällä sama runko, alkuun kovempia sarjoja ja loppuun hapotusta lyhkäisillä EDT-seteillä. Nyt kun on eka viikko pulkassa, niin hyvä maku tästä jäi. Pieniä muutoksia on tehtävä ja lähinnä tuosta olkapäästä johtuen. Sitä pitää edelleen varoa melko paljon tietyissä liikkeissä.
Monday 1.9.2014 SYKEX
Syyskuun korkkaus.
Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 9,8,6x110kg + 9,8,8×27,5kg
Vinopenkki Smithissä 7x90kg, 12x70kg
Pystypunnerrus kp vajaa 3×9-12x20kg
Pystysoutu 4x15x35kg
5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 25kg
Vipunostot sivulle kp 14kg
Uusi koko kropan ohjelma käyntiin. Suunnittelin tähän ihan oman konseptin ja neljä treeni tulee viikkoon. Joka treenin runko on päivittäin aika samankaltainen. Tää tuntui mukavalta. Olkapää temppuaa edelleen.
Tuesday 2.9.2014 SYKEX
Alatalja myötäote + vastaote 11,9,8 + 6,5,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,9,9 + 7,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×10-12x45kg
Lantionnostot kp 3x15x50kg
5-minsan EDT x2
Vipuvarsisoutu 35kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla
Toinen treeni viikolle on vatsaa ja selkää. Eiliset punnertelut aiheutti lihaksiin uskomattoman kovat DOMSit, joten oli vähän alkuun jopa hankaluutta selän treenaamisessa. Ihan uutta minulle pitkästä aikaa. Mukava treeni.
Thursday 4.9.2014 SYKEX
Jalkakyykky tangolla 8,7x170kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12x100kg
5min EDT x2
Polven ojennus
Polven koukistus
Tankoliikkeet alussa veti ukon ihan piippuun. Askelkyykyssä haparointia normaalia enemmän. Menivät lyhyellä palautuksella. Loppu mini EDT:t oli happopitoiset.
Friday 5.9.2014 SYKEX
Scott-tangolla 10,9,9,9x50kg
Hauis istuen kp 3x11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x12x15
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Hauiskääntö tangolla
Ranskalainen tangolla
Viimeinen treeni tällä viikolla. Kädet. Kädet vastaa mulla tosi hyvin treeniin ja julma hapotus oli heti ekan liikkeen jälkeen. Tosi hyvä meininki.
