Tämä viikko jäi viimeiseksi tässä kuuden viikon mittaiseksi suunnittelemassani selkäpainotuspätkässä. Yksi viikko jää siis tekemättä. Syy siihen on se, että selkä on niin ylirasittunut, että turha enää jatkaa väkisin painamista. Nyt saa selkä tarvitsemaansa lepoa, ja on hyvä lähteä jatkamaan pitkästä aikaa koko vartaloa tasapuolisesti kuormittavalla ohjelmalla. Tuohon on aika jännä kehittämäni systeemi jo valmiina.
Lyhyen aikavälin kehitystä.
Monday 25.8.2014 SYKEX
Kulmasoutu tangolla 6x7x117,5kg
Kulmasoutu kp 4x8x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4×13-15x55kg
Leuanveto myötäotteella 7,7,6,6,5,6×7,5kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 12,12,12,10×37,5kg, 8x20kg
Raskaita vetoja. Tällä kertaa oli salilla enemmän väkeä ja iman laatukin siitä selvästi kärsi. Hengittäminen oli hakalampaa ja karmea hiki koko ajan. Itse treeni kaikkinensa onnistunut.
Tuesday 26.8.2014 SYKEX
Vipuvarsikyykky laite 8x250kg syvältä, 3x12x250kg vajaampia
Polven koukistus laite yhdellä jalalla 4x12x20kg
Voimapyörä 3xMAX
Lantionnostot 12,13,13,13x50kg
Vipunostot seisten kp 4x12x15kg
Muunneltu tiistain treeni. Jaloille vaihteeksi muuta. Vatsasetti oli jostain syystä tosi rasittava. Pystärit jäi käsipainoilla tekemättä olkapään takia ja sen korvasi nuo viparit, jossa kipua ei tunnu ollenkaan. Tulehduskipulääkkeitä otan nyt kuurin tuota olkapäätä ajatellen.
Wednesday 27.8.2014 SYKEX
Alatalja tangolla, vastaote 10,10,10,11x85kg
Ylätalja lapiotangolla 10x85kg, 10x80kg, 2x10x75kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott vertikaalissa kp 1 rest-pause sarja
Vipunostot taakse kp 3x12x14kg
Aika vastaava treeni, kuin viime viikolla. Alataljassa astetta isommat painot. Selkä jaksaa hyvin, käsissä rasitus jo tuntuu. Jäi hyvä fiilis.
Friday 22.8.2014 SYKEX
Vipuvarsisoutu edestä laite, kahdella kädellä 10x6x50kg, 4x50kg
Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg
Supersarja 4x
Latsiveto lattiasta myötäote
Latsiveto lattiasta vastaote
Vipunostot sivulle kyljellään vinopenkissä 4x13x10kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x13x17,5kg
Samanmoinen treeni, kuin viime viikollakin. Tämä treeni varmisti sen, että selkäpainotus loppuu tähän viikkoon. Ainoa järkevä päätös.
