Tässä oli toinen viikko kokonaisvaltaista treenaamista. Se oli kaikenkaikkiaan parempi, kuin ensimmäinen, mikä nyt oli ihan odotettavaa. Loppuviikosta oli vähän vammainen olo, kun pientä vammaa oli olkapäässä, nivusessa ja alaselässä. Eniten noista huolta antaa tuo olkapään vihoittelu, koska sitä on jatkunut jo sen verran kauan. Loppuviikko meni Jyväskylän kisoissa, joten tälle viikolle tuli neljä treenipäivää putkeen normaalista poiketen.
Monday 8.9.2014 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 12,9,6x110kg + 11,9,8×27,5kg
Vinopenkki tangolla 9x90kg, 13x80kg
Pystypunnerrus laitteessa 3x16x10kg
Pystysoutu 4x15x35kg
5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 25kg
Vipunostot sivulle kp 14kg
Paljon parempi reeni kuin viime viikon vastaava. Ihan huipputuntuma sekä rinnassa, että olkapäissä. Hieno treeniviikon aloitus.
Tuesday 9.9.2014 SYKEX
Alatalja myötäote + vastaote 12,12,11 + 6,6,6 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg
Lantionnostot 4×15-20
5-minsan EDT x2
Vipuvarsisoutu 35kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla
Edelleen hyvät harjoitukset jatkuu. Treenin jälkeen huomasin, että vanha alaselkävaiva tuli taas vähän häiriköimään. Tää tarkoittaa kyllä sitä, että huomisen kovat kyykyt jää tekemättä.
Wednesday 10.9.2014 SYKEX
Bulgarialainen kyykky Smithissä 8,8,9,10x70kg
Polven ojennus laite 7,6,6,6x70kg
Polven koukistus laite 6,7,7,6x65kg
Reisien lähentäjälaite 4x15xpakka
Sellainen jalkatreeni, jos tuota nyt treeniksi voi kutsua. Alaselkää varoen sain nyt pienen venähdyksen oikean jalan nivuseen. Nyt on siis vähäisiä vammoja useissa eri paikoissa. Treenin päälle kävin vielä uimassa.
Thursday 11.9.2014 SYKEX
Scott-tangolla 10,9,8,8×52,5kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x10x15
5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down vastaotteella
Muutin tätä treeniä sen verran, että nuo EDT-setit tein eri liikkeillä. Tämä olikin hyvä vaihto ja nyt varmaan tulee tehtyä tuota aina vuoroviikoin. Nyt sitten huoltamaan Gym99:n porukkaa Jyväskylän kisoihin.
Yhteistyö FinnMaxin kanssa jatkuu.