Viimeviikolla tuli muutosta treenipäivien kanssa. Nyt tulee ainakin jonkin aikaa kolme treenipäivää putkeen loppuviikolla. Kaikkiaan tämän viikon treenit olivat postiviiset. Olkapäävaiva on leppymään päin, kun malttaa olla punnertelematta ylöspäin. Pakkohan tämä on selättää, että pystyy jatkossa täyspainoiseen treeniin.
Monday 15.9.2014 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 14,10,5+1x110kg + 11,8,7×27,5kg
Vinopenkki tangolla 10x90kg, 13x80kg
Pystysoutu 4x11x45kg
Pystysoutu kp 3x10x20kg
5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 25kg
Vipunostot sivulle kp 14kg
Hieman flunssaa on ollut Jyväskylän reissusta eteenpäin ja vähän arpailin, kehtaako mennä salille ollenkaan. Hyvä treeni tuosta sitten tuli. Olkapäiltä jätin punnerruksen kokonaan poin ja tein vain noita pystysoutuja ja vipareita. Illalla sitten kylmähoitoa. Hyvä päätös.
Wednesday 17.9.2014 SYKEX
Alatalja myötäote + vastaote 12,11,10 + 6,5,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg, 17x35kg
Lantionnostot kp 3x16x10kg
5-minsan EDT x2
Vipuvarsisoutu 40kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla
Poikkeuksellisesti tuli välipäivä tiistaina, joten nyt tulee sitten kolme treenipäivää putkeen. Nuo taljasetit saa aina selän väsymään ihan totaalisesti ja niillä tuntuu saavan kehitystäkin aikaan.
Thursday 18.9.2014 SYKEX
Jalkakyykky tangolla 2x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 12,13x100kg
5min EDT x2
Polven ojennus
Polven koukistus
Taas mentiin peruskaavalla ohjelman mukaan. Alaselkä ei enää millään tapaa vaivaa, joten raskaat kyykyt heti vaan tekoon.
Friday 19.9.2014 SYKEX
Scott-tangolla 12,10,9,8×52,5kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-13x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x10x15
5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down vastaotteella
Varjolan Nikon kanssa Lieksan salilla. Peruskäsisetti ja hyvät pumpit sai aikaan.
