Yhteenveto: viikko 15, 2015


Taas tuli kaikkineen todella hyvä treeniviikko. Viime viikonlopun tankkailutesteistä kroppa kuivui melko tehokkaasti viikon aikana ja nyt loppuviikosta alkoi jo näyttää kisakondikselta. Tästä sitten viimeisen treeniviikon kimppuun ennen kisoja. Ensi viikko onkin jo KISAVIIKKO!

ma

 

Monday 6.4.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 7,7,6,6x110kg +9x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Ihan hyvin oli potkua. Loppuu kohti kuitenkin sippaa jo tässä vaiheessa.

Tuesday 7.4.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 10,9x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15x pakka
Pohkeet seisten 11,12,12x220kg

Hyvä jalkatreeni. Kyykyissä vakaata tekemistä, vaikka kropasta alkaa tuki vähenemään.

 

Thursday 9.4.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 7x75kg, 3x6x75kg
Pystysoutu kp 13,14,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 12,12,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3×12 vaihtelevat kuormat
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x10kg

Pikkuisen varmistelun tuntua jo varsinkin dippaamisessa. Ei kehtais rikkoa paikkojaan ennen kisoja ja muutenkin pitäisi nivelet saada pidettyä kivuttomina, kun h-hetki on käsillä.

 

Friday 10.4.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg
Leuanveto vasaralla 3×12 +9x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11 toistoa x 25kg
Pullover kp 15,14,14x30kg
Vatsarutistus ylätaljasta 4x11x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x12x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Lantionnostoja 2 sarjaa

Hyvä treeni kaikinpuolin. Kroppa alkaa olla vähän väsynyt, mutta nyt ei pidä valittaa. Enää muutama treeni jäljellä ennen skaboja.


Vastaa