Yhteenveto: viikko 14,2015


Viimeisiä treeniviikkojahan tässä jo viedään ennen kevään Fitness classiccia. Viikko oli kokonaisuutena melko väsynyt ja kovasti odotin lauantaille suunniteltua kisaviimeistelytestausta. Se ei kuitenkaan onnistunut aivan, kuten halusin, koska vatsan alue jäi pehmeäksi. Jo se riittää itselleni, että en ole tyytyväinen. Tuo viimeistely joutaa siis romukoppaan. Muutenkin kisa-ajankohdista iltapäivä on ollut itselleni aina se kaikkein haastavin, enkä siinä täysin ole onnistunut ikiniä. Nyt olisi jo syytä mennä putkeen, joten vähän paineita iskee…

 

ravinnetukku_header

 

Monday 30.3.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 7,6,6,6x110kg +12x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 10,11,12x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Painaa painaa, nimittäin painot. Alkaa kolottamaan joka puolelle kroppaa ym. Treeni on junnaamista, mutta junnattava on, mikäli mielii pois näistä viimeisistä rasvavarastoista.

 

Tuesday 31.3.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2×10/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg loppuojennuksia pari settiä
Polven koukistus istuen 12,10x55kg

Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,12x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg

Tuskaista vääntämistä koko reeni, ainoa positiivinen juttu oli nuo askelkyykyt.

 

Wednesday 1.4.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

 

Thursday 2.4.2015 SYKEX

 

Huhtikuun korkkaus.

Pystypunnerrus Smithissä 4x7x75kg
Pystysoutu kp 13,14,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa 3x12x45-40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,14x10kg

 

Friday 3.4.2015 SYKEX

Kulmasoutu tangolla vastaote 4x12x90kg
Leuanveto vasaralla 3×12 +11x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11 toistoa x 25kg
Pullover kp 14,14,15x30kg
Vatsarutistus ylätaljasta, kuminauha 3×20
Vartalonkierrot seisten 2x12x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Lantionnostoja 2 sarjaa


Vastaa