Treenibunkkeri » Archives » 2018 » huhtikuu
   

Fitness Classic 2018

Noniin. Kevään kilpaiut Suomessa on käyty ja voittohan sieltä napsahti Classic bodybuilding yleisestä sarjasta. Tämä tietää sitä, että reilun viikon kuluttua kilpailen EM-kilpailuissa Santa Susannassa Espanjassa. Kisapäivä minulla tulee olemaan 3.5. torstaina. Lähdin tähän kevään kilpailuun tottakai täysillä ja ainoa tavoite oli saada tuo EM-paikka. EM-kisoissa pääsen omaan alle 175 senttisten sarjaan ja siellä on mahdollisuudet yllättää, kun nappisuoritus sattuu kohdalle. Videopätkä: Fitness classic 2018

IMG_6905m

Fiilikset on nyt aikalailla huipussaan ja olo energinen. Sain kokonaisuuden parhaimpaan kuntooni koskaan. Värit onnistui, kunto onnistui, esiintyminen onnistui ja huolto pelasi. Kiitos Nikolle!

IMG_6901m

Oli suuri helpotus, kun voittajan nimi kuulutettiin ja pitkä rupeama sai palkintonsa.

IMG_6924mp

Tästä matka jatkuu siis viikon kuluttua ja silloin on tarkoitus olla vieläkin parempi, kuin aikaisemmin!

10 vuottam

P1030330mKiitokset kaikille kannustajille!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 15, 2018

Tämä oli ns. viimeinen todellinen treeniviikko ennen tulevaa Fitness Classic kilpailua. Kilpailu tulee olemaan varmasti kovatasoinen ja niin se kuuluukin olla, koska kaikista sarjoista karsitaan porukka EM-kilpailuihin Espanjaan. Sinne on itsellänikin ollut taas koko ajan tavoite ja kaikkeni teen, että sinne pääsen. Kisa ja päivän kunto ratkaisee sijoitukset ja nyt on hyvä lähteä kisaamaan, koska mitään pakkeja ei ole tullut, vaan on saanut ihan täydellisesti suorittaa tätä valmistautumista.

ravinnetukku_header

Kiitokset sponsorilleni FinnMaxille ja Ravinnetukulle! Huipputuotteet.

IMG_8627

Tossa kuntoani lähellä kisaa…

Monday 9.4.2018 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,5,5,4x110kg
Tasapenkki kp 14,11,11x39kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö tangolla 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Olin koko viikonlopun reissussa valokuvaamassa ja tää treeni oli eka reissun jälkeen. Heti alkuun huomasi, että tuntuma oli kropasta poistunut aika hyvin ja jo tuo vinopenkki oli todella raskasta ja takkuista. Koko lopputreeni oli usvaa. Flunssakin iski pari päivää sitten ja ei auta asiaa.

Tuesday 26.3.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Kova treeni melko kovassa räkätaudissa. Ei juurikaan uskalla puhua, kun on kurkku niin rouhea. Vitamiinia naamaan.

Thursday 12.4.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,7,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Nyt oon ajanut tässä kroppaa siihen pisteeseen ravinnon osalta, että ei juuri yhtään ylimääräistä energiaa ole käytettävissä. Tää oli toka vika kova treeni ennen kilpailuita ja huomisen jälkeen alan pikkaisen keventämään harjoitttelua.

Friday 13.4.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä kahva 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Vika kova treeni ennen kisaa. Seuraavalla viikolla jättelen muutaman toiston varastoon ja niitä reenejä en taida tänne pistää.

backgrip bunkkeri

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 14, 2018

Mukava viikko. Energiaa oli tosi hyvin ja treenit sai vedettyä erinomaisesti. Varmasti dieetin paras treeniviikko. Perjantaina lähdin heti Tampereen suuntaan valokuvaamaan. Kuvasin siellä pariin otteeseen tiimikaveriani Joonas Leppästä, sekä Suomen suurinta PRO-kehonrakentajaa Kille Kujalaa. Oli huikeassa kunnossa kumpainenkin. Mukava nähdä tässä dieetin loppuvaiheilla muitakin kisaajia. Näkee, että muutkin hullut tekee tätä hommaa sydämestään. Flunssan perkele iski kuitenkin tuossa reissun päällä ihan kunnolla, ja nyt ollaan lima kurkussa.

IMG_3123m

Meikä ja Joonas Leppänen

IMG_3572m

Kille Kujalan kanssa hauista

Monday 2.4.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-Hauiskääntö 4×9-10x45kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Huippu treeni mukavan viikonlopun jälkeen. Tuli kiipeiltyä sunnuntaina korkean vaaran päälle lumihangessa ja se vei aika kovasti energiaa, ei näkynyt tässä reenissä kuitenkaan.

Tuesday 3.4.2018 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 5x150kg, 6x140kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×6 x pakka

Tokavika kova jalkatreeni ennen kisaa. Pyramidi on nyt tuntunut ihan hyvältä tässä vaiheessa. Tulee volyymia ja myös sarja isommalla painolla. Pienemmät riskit ja hyvä kulutus.

ravinnetukku_header

Thursday 5.4.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4x7x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,11,10x50kg
Push-down myötäotteella 3×12
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Paras treeni varmaan koko dieetillä. Ei oikein mikään painanut mitään ja tosi hyvän tuntuinen kroppa. Liekkö sairaaksi tulossa.

 

Friday 6.4.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä kahva 3×10-12x80kg
Kulmasoutu kp 3x12x36kg/käsi
Pullover kp 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Hyvät treenit jatkuu. Ei mitään valittamista.

backgrip bunkkeri
Lue lisää

Yhteenveto: viikko 13, 2018

Pääsiäisviikko meni treenien osalta ihan normaalisti, tankkailin taas lauantaina pikkaisen enemmän hiilareita. Jätin ylimääräiset öljyt ottamatta ja protskutkin vedin minimiin. Niiden korvikkeeksi sitten hiilaria perunan, sokerin ja puurojen muodossa. Kunto piukkenee koko ajan ja oikein hyvä fiiliskin on edelleen.

ravinnetukku_header

Monday 26.3.2018 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x39kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x35kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Lähes sama treeni, kuin viikko takaperin, mutta pikkaisen parempi. Vinopenkissä täydet sarjat ja hyvä tuntuma.

Tuesday 26.3.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Jostain syystä julma hapotus iski jalkakyykkyjen jälkeen. Ei ole vielä dieetillä kertaakaan ottanut pumpun päälle näin paljon.

Thursday 29.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,11,10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella hyvä treeni. Nyt on sellainen draivi päällä, että pitää vaan tehdä kovalla sykkeellä.

Friday 30.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x50kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Viikon lopetus hyvissä merkeissä. Aika heiveröisen tuntuinen keskikroppa, mutta tarkasti kun hengitteli, niin pysyi tuki kuitenkin hyvin.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n

Lue lisää