Treenibunkkeri » Yhteenveto: viikko 13, 2018
   

Yhteenveto: viikko 13, 2018


Pääsiäisviikko meni treenien osalta ihan normaalisti, tankkailin taas lauantaina pikkaisen enemmän hiilareita. Jätin ylimääräiset öljyt ottamatta ja protskutkin vedin minimiin. Niiden korvikkeeksi sitten hiilaria perunan, sokerin ja puurojen muodossa. Kunto piukkenee koko ajan ja oikein hyvä fiiliskin on edelleen.

ravinnetukku_header

Monday 26.3.2018 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x39kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x35kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Lähes sama treeni, kuin viikko takaperin, mutta pikkaisen parempi. Vinopenkissä täydet sarjat ja hyvä tuntuma.

Tuesday 26.3.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Jostain syystä julma hapotus iski jalkakyykkyjen jälkeen. Ei ole vielä dieetillä kertaakaan ottanut pumpun päälle näin paljon.

Thursday 29.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,11,10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella hyvä treeni. Nyt on sellainen draivi päällä, että pitää vaan tehdä kovalla sykkeellä.

Friday 30.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x50kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Viikon lopetus hyvissä merkeissä. Aika heiveröisen tuntuinen keskikroppa, mutta tarkasti kun hengitteli, niin pysyi tuki kuitenkin hyvin.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n


Vastaa