Olkapääpainotusta heti liikkeelle totutulla ohjelmalla. Tehokasta meininkiä ja hyvin tuli reissun jälkeen taas paineet takaisin kroppaan. Ruokavalio on menny aikalailla vähähiilarisella, koska on nuo kisasuunnitelmat tässä auki osittain.
Ravinnetukusta saa nyt tehokasta buusteria BoostMaxia, SUOSITTELEN!
Monday 1.6.2015 SYKEX
Kesäkuun korkkaus.
Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x60kg
Pystypunnerrus kp 3x6x33kg
Vipunostot sivulle 6x7x18kg
Hauiskääntö istuen kp 4x6x26kg
Kulmasoutu kp 4x12x41kg
Treeneihin kiinni lomailun jälkeen. Olkapääviikolla lähtee liikkeelle.
Tuesday 2.6.2015 SYKEX
Jalkakyykky 6,6,8x140kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,10x100kg
Polven ojennus istuen 2 sarjaa tuntumalla
Voimapyörä korokkeelta 15,15,11
Superina:
Vatsarutistus taljassa 3x11x40kg
Ylätalja eteen kapealla kahvalla 3x12x60kg
Polvilämppärit oli tullut postiin ja nyt ekat kyykkäilyt niillä. Tuli tuolla reissussa käveltyä reilu 10 kilometriä joka päivä, joten jalat oli edelleen kiinnityksistään aika rasittuneen oloiset. Lämmetessään homma parani huomattavasti.
Nykykondis!
Wednesday 3.6.2015 SYKEX
Pystäri kone 10,10,10,8+2 x20kg
Pystysoutu taljassa otsalle 4x10x50kg
Yhden käden pystypunnerrus vinopenkissä 4x10x21kg
Penkkipunnerrus kp 2x12x36kg, 9x34kg, 9x32kg
Ristitalja rinnalle etukumarassa 3x15x40kg
Pystysoutu yhdellä kädellä alataljasata 2×13
Penkkipunnerrus kp 6x41kg
Aika sekalaista bodausta olkapäille ja rinnalle. Jo ennestään kipeiksi hakatut sivuolkapäät otti taas kivasti osumaa. Rinnalle paukasin ekstraa, kun tuntui sitä kaipaavan. Kovasti on happojen sietokyky heikentynyt tässä kisan jälkeisenä aikana.
Friday 5.6.2015 SYKEX
Vipunostot sivulle pyramidi 4x
Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX
Seisten 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX
Vipunosot eteen pyramidi 3x
Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Istuen 15kgxMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX, 8kg xMAX
Scott-hauis tangolla 4×12 x30kg minsan palautukset
Push down narulla 4x12x50kg minsan palautukset
Tässä pääpiirteittäin volyymireeni. Tein varmaan jotain muutakin, mutta en nyt muista enää ihan tarkkaan mitä. Ekaa kertaa uus boosteri käytössä ja ihan eri tavalla oli virtaa reenin loppuun asti, kun aiemmin.