Yhteenveto: viikko 23, 2015


Olkapääpainotusta heti liikkeelle totutulla ohjelmalla. Tehokasta meininkiä ja hyvin tuli reissun jälkeen taas paineet takaisin kroppaan. Ruokavalio on menny aikalailla vähähiilarisella, koska on nuo kisasuunnitelmat tässä auki osittain.

ravinnetukku_header

Ravinnetukusta saa nyt tehokasta buusteria BoostMaxia, SUOSITTELEN!

 

Monday 1.6.2015 SYKEX

Kesäkuun korkkaus.

Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x60kg

Pystypunnerrus kp 3x6x33kg

Vipunostot sivulle 6x7x18kg

Hauiskääntö istuen kp 4x6x26kg

Kulmasoutu kp 4x12x41kg

Treeneihin kiinni lomailun jälkeen. Olkapääviikolla lähtee liikkeelle.

Tuesday 2.6.2015 SYKEX

Jalkakyykky 6,6,8x140kg

Hyvää huomenta tangolla 11,12,10x100kg

Polven ojennus istuen 2 sarjaa tuntumalla

Voimapyörä korokkeelta 15,15,11

Superina:

Vatsarutistus taljassa 3x11x40kg

Ylätalja eteen kapealla kahvalla 3x12x60kg

Polvilämppärit oli tullut postiin ja nyt ekat kyykkäilyt niillä. Tuli tuolla reissussa käveltyä reilu 10 kilometriä joka päivä, joten jalat oli edelleen kiinnityksistään aika rasittuneen oloiset. Lämmetessään homma parani huomattavasti.

DSCN0827m

Nykykondis!

Wednesday 3.6.2015 SYKEX

Pystäri kone 10,10,10,8+2 x20kg

Pystysoutu taljassa otsalle 4x10x50kg

Yhden käden pystypunnerrus vinopenkissä 4x10x21kg

Penkkipunnerrus kp 2x12x36kg, 9x34kg, 9x32kg

Ristitalja rinnalle etukumarassa 3x15x40kg

Pystysoutu yhdellä kädellä alataljasata 2×13

Penkkipunnerrus kp 6x41kg

Aika sekalaista bodausta olkapäille ja rinnalle. Jo ennestään kipeiksi hakatut sivuolkapäät otti taas kivasti osumaa. Rinnalle paukasin ekstraa, kun tuntui sitä kaipaavan. Kovasti on happojen sietokyky heikentynyt tässä kisan jälkeisenä aikana.

 

Friday 5.6.2015 SYKEX

Vipunostot sivulle pyramidi 4x

Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX

Seisten 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX

Vipunosot eteen pyramidi 3x

Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX

Vipunostot taakse pyramidi 3x

Istuen 15kgxMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX, 8kg xMAX

Scott-hauis tangolla 4×12 x30kg minsan palautukset

Push down narulla 4x12x50kg minsan palautukset

Tässä pääpiirteittäin volyymireeni. Tein varmaan jotain muutakin, mutta en nyt muista enää ihan tarkkaan mitä. Ekaa kertaa uus boosteri käytössä ja ihan eri tavalla oli virtaa reenin loppuun asti, kun aiemmin.

 


Vastaa