Tämä viikko oli kovaa priorisointia hauiksille. Meni erittäin hyvin ja nyt alkaa olla taas kädet siinä kunnossa, mitä ne oli ennen kisadieetin alkua. Sama tapahtui viime viikon jälkeen olkapäille. Otan nyt tässä vielä yhden spesiaaliviikon ennen juhannusta ja sitten on vähän avoin kuvio vielä. Joko alkaa uusi dieettaaminen tai sitten lisään reippaanlaisesti syömistä.
Maanantaina olen Joensuun Pilkossa klo 15.00-17.00 esittelemässä FinnMax tuotteita. Tervetuloa juttusille!
Monday 8.6.2015 SYKEX
Hauiskääntö tangolla 5x5x50kg
Hauiskääntö istuen, yhdellä kädellä 3x6x26kg
Vasarahauiskääntö istuen 3x10x21kg
Ylätalja leveällä otteella 4x8x80kg
Kulmasoutu kp 3x10x41kg
Hauispainotus käyntiin. Raskaita liikkeitä vapailla painoilla. Hitaat negatiiviset ja rivakat positiiviset. Lisäksi päälle selkää. Ylätaljassa liike ylhäältä vajaaksi.
Tuesday 9.6.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x150kg + 1 pudotus
Polven ojennus 2x MAX x50kg + ylänypytys 1 setti
Polven koukistus 3x12x55kg
Voimapyörä korokkeelta 3x Max
Lantionnostot käsipaino jalkojen välissä 3x15x30kg
Etureisipainotteista jalkareeniä ja perusvatsat. Runsaasta kävelystä johtuen vasen jalka on yläkiinnityskohdastaan kipeä. Tuo tuntui vähiten hackissa, onneksi. Vatsalle hyvät runttaukset.
Pojan synttäreillä leikkimistä kädet pumpissa.
Wednesday 10.6.2015 SYKEX
Scott-hauis tangolla 4x10x32,5kg minuutin palautukset
Scott-hauis käsipainolla 4x11x13kg ei palautuksia
Hauiskääntö alataljasta otsalle 4x11x50kk minuutin palautukset
Penkkipunnerrus 5x5x120kg
Push down narulla penkkiin nojaten 4x10x40kg minuutin palautukset
Vipunostot sivulle kädet suorina 4x MAX x11kg minuutin palautukset
Volyymitreeniä lyhyillä palautuksilla + penkkisetti raskaammalla kuormalla. Käsiliikkeissä mahdollisimman siistit tekniikat ja kova eristäminen. Penkissä pitkästä aikaa noinkin iso paino ja hakemistahan se silloin on. Nuo vitoset oli ihan maksimi.
Friday 12.6.2015 SYKEX
Triplasarja:
Hauiskääntö tangolla seinää vasten 4×12-15x30kg
Hauiskääntö istuen kp 4×12-15x16kg
Hauiskääntö taljasta 4×12-15x30kg
Supersarja:
Hauiskääntö selällään alataljasta 5x15x35kg
Hauiskääntö seisten alataljasta 5x15x35kg
Pystypunnerrus kp 4x10x26kg
Volyymia hauiksille. Nyt alkoi olemaan jo kunnolla hapoilla. Käsi kestää yllättävän hyvin tämän tyyppisen rasituksen. Ensi viikko taas eri kuvioilla.
