Tämä juhannusviikko oli suunniteltu hiukan selkäpainotteiseksi. Tarkoittaa sitä, että tein selän kaksi kertaa kunnolla, kun taas muut lihasryhmät olivat lähes ylläpidossa. Maanantaina treenailin Joensuussa BB-gymillä. Samalla reissulla esittelimme FinnMaxin uutuustuotteita. Vaikuttivat erittäin lupaavilta, varsinkin tuo maitoproteiini, jossa on erittäin korkea proteiinipitoisuus. Sitä voi lisäillä suunnilleen ihan mihin vaan, kun haluaa vaivatta lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa.
Tällaista tavaraa
Monday 15.6.2015 BB-GYM
Kulmasoutu kp 4x6x51kg
Kulmasoutu tangolla 5x8x120kg
Ylätalja vastaotteella 4x8x85kg
Kulmasoutu käsipainoilla penkkiä vasten 4x10x23kg
Vinopenkki kp 4x10x40kg
Selkäviikon eka reeni. Mukava pitkästa aikaa oli treenata entisellä kotisalilla Joensuussa. Porukkaa olikin ihan mukavasti ja tuttuja naamoja useita. Itse treenit sujui hyvällä sykkeellä ja paidan sai märäksi.
Tuesday 16.6.2015 SYKEX
Hack kyykky 6x6x100kg alle minuutin palautukset
Polven kouksitus 10,11,12 x45kg
Pystypunnerrus Smith 4x8x70kg
Voimapyörä korokkeelta 3×12
Vatsarutistus kuminauhalla 4×12-15
Muiden lihasryhmien treeniä. Vasemman reisilihaksen kiinnityskohta edelleen kipeänä, joten kevyemmät treenipainot ja lyhyet palautukset sopivat tähän tilanteeseen hyvin. Olkapäille ylläpitoa, samoin vatsalle.
Kondis pysyy suht siistinä.
Wednesday 17.6.2015 SYKEX
Alatalja kapealla 4x11x75kg minipalautukset
Ylätalja lapiolla 2x10x75kg, 2x10x70kg minipalautukset
Vipuvarsisoutu edestä 4x11x25kg minipalautukset
Pullover 4x10x32kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg
Kylkirutistukset roikkuen 2×20
Lantionnostot laitteessa 3x MAX x20kg
Viikon toinen selkärutistus junnaavalla suoritustahdilla. Positiiviset ja negatiiviset vaiheet saman pituiset. Lisäksi vatsaa ja persettä.
