Yhteenveto: viikko 26, 2015


Tämä viikko oli dieettiohjelmiston sisäänajoa, eli tein nyt dieettiohjelman ekaa kertaa läpi kokonaisuudessaan. Ja tähän syynä on se, että ilmoittauduin viikolla myös lokakuussa järjestettäviin Classic bodybuilding SM-kilpailuihin. Varsinaisen dieetin aloitusajankohta on vielä hiukan auki, koska kunnon mukaan mennään. Kunto on nyt sen verran hyvä, että mitään varsinaista hätää kovemmalle dieetille ei vielä ole. Tiettyä hiilarisykliä tässä vedän kyllä.

navi

Tänne taistelemaan SM-kullasta taas tänä vuonna!

Monday 22.6.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg kitkasmith
Penkkipunnerrus kp 16,13×37,5kg, 12x31kg
Supersarja:
Peck-deck 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 15

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg

Tänään oli pari valmennettavaa käymässä Lieksassa ja vedettiin lähes sama reeni kolmestaan. Hyvässä kunnossa on molemmat kaverit ja kilpailevat nyt syksyllä karsinnoissa CBB:ssä ja MP:ssä. Dieetit hyvässä vauhdissa. Itsellä Juhannus painoi vielä silmissä, mutta ihan OK suoritus.

Tuesday 23.6.2015 SYKEX

Hack-kyykky 6,7,8x150kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Polven ojennus 2x10x65kg
Reisien lähentäjälaite 2×15
Pohjenostot seisten 3x15x210kg

Lähentäjän kipuilun takia vielä malttia hackin kanssa, mutta nousevat toistot tein kuitenkin. Ensi kerralla lisää painoa liikkeeseen. Ihme kun sai tuon askelkyykyn tehtyä aika normaalisti kuitenkin.

Thursday 25.6.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 11,12,12,12x90kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +11x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x45kg/käsi
Pullover kp 12,13,13x30kg
Voimapyörä korokkeelta 15,13,11
Lantionnostot lisäpainolla 4×15-20x25kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg

Poikkeuksellisesti nyt tämä selkävatsapäivä. Oikein hyvällä tuntumalla sarjat läpi ja vielähän tuo kroppakin tuntuu pumppaantuvan kalorivajeesta huolimatta.

Friday 26.6.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith7,6,6,6x75kg, 8x50kg
Pystysoutu kp 14,13,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 5x15x89kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x12x25kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,16x10kg

Pystysoudun kanssa oli vaikeeta, koska käteen koskee juuri tuon tyyppinen käden koukistaminen. Lopuksi vaihdoin yhdellä kädellä tehtävään liikkeeseen ja se ei tuntunut niin pahalta.

ravinnetukku_header

Ravinnetukusta nyt vielä kaikki yli 45 euron tilaukset ilman postikuluja!


Vastaa