Yhteenveto: viikko 29, 2015


Tähän viikon lopulle mahtui reissu Lahteen. Tuolla järjestettiin tiimeille, valmentajille ja tuomareille koulutusta liiton puolesta. Pääosassa oli IFBB:n päätuomari Pawel Filleborn, joka selvitti, mitä eri sarjoissa haetaan ja miten tuomarointi etenee jne. Tämä oli erittäin hyödyllinen tilaisuus ja jatkossa nämä asiat tulevat olemaan itselleni paljon selkeämpi ja ei tee niin räikeitä virheitä, kuin mahdollisesti joskus on tehnyt. Jatkossa näitä tilaisuuksia on tulossa lisää ja tarkoitus on alkaa jakaa tietoa tiimien ja liiton välillä aktiivisesti, että saataisiin vietyä lajia eteenpäin.

Lahdessa tuli myös saatua kullanarvoista oppia poseeraamisesta ja sitä saikin ihan kunnolla harjoitella. Tuli itselle tosi varma olo sellaisten poseerausten suhteen, missä itsellä on ollut lievästi epävarmuutta. Kisaajana on tarkoitus mennä eteenpäin ja syksyllä sen taas näkee, mihin on tultu.

 DSCN1127mLahden poseerausta!

 

Monday 13.7.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15x40kg,14,14x37kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 16

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg

Kauhea pumppi rinnassa ja söi ekan liikkeen jälkeen sarjapituuksia. Viionloppu tuli vedettyä hyvin pitkälti hedelmälinjalla. Protskusta toki tuli myös huolehdittua. Nyt voi hyvin testailla eri juttuja, kun kunto on aikataulua edellä.

 

Tuesday 14.7.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Lantionnostot laitteessa 2x12x25kg

Mukava treeni aamusella. Eristävämmät liikkeet tein taas eri järjestyksessä, kuin viime kerralla. Ojennusta vähän isommilla painoilla ja koukistuksia vähän pienemmillä. Pohkeet oli jostai nsyystä tosi rasittuneet, joten en tehnyt niitä ollenkaan vaan niiden tilalla lantionnostoja pakaroita puristaen.

 IMG_7223mKeskiviikkona tein podilettuja valkuaisista ja prodejauhosta ym.

 

Thursday 16.7.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 6,6,6,7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg

Aamutreeni taasen. Nihkeästi käynnistyi kroppa, mutta lämpeni suht nopeasti. Niskaa sain vähän kipeytettyä pystärissä. Tuo on mulle ihan tyyppivika ja johtuu siitä, että epähuomiossa painan päätä kovasti selkätukea vasten. Ei vain opi.

 

Friday 17.7.2015 LBC, LAHTI

Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x12x75kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x50kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot roikkuen 2×12
Vinovatsarutistus ylätaljasta 3×15/puoli x20kg

Lahden reissun treenit. Alkuun tunti poseerausta, joka oli ihan kelvollinen alkulämmittely :) Sitten reeniin kiinni ja mukavasti hiki irtosi. Pumppi oli kova.

ravinnetukku_header


Vastaa