Yhteenveto: viikko 30, 2015


Olipa hyvä treeniviikko. Kaikissa reeneissä sai parasta irti ja kunto eteni taas mukavasti koko viikon ajan. Mulle sopii nyt tosi hyvin se, että syön viikonloppuisin runsaasti hiilaria ja sitten olen dieettimoodissa maanantaista perjantaihin. Tuolla saan boostattua rasvanpolttoa vähän väliä ja myös ajettua kropan aika tyhjäksi, kun perjantai koittaa. Poseerausta olen miettinyt runsaasti ja siihen tulen panostamaan paljon myös kisoissa. Lauantaina käytiin katsomassa myös Ylämyllyllä voimamieskilpailuja ja siellä näkikin taas paljon tuttuja.

ravinnetukku_header

 

Monday 20.7.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16x40kg,15,14x37kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Hyvä treeni ja voimatasot säilyy. Viikonloppuna oli hieman enemmän taas syömistä, joten energiasta ei ollut nyt pulaa.

 

Tuesday 21.7.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg
Polven koukistuslaite 12,10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x12x220kg

Taas kerran ihan vakio jalkajumppa. Ihme kun nämä ei ala puuduttamaan. Joissain sarjoissa tuli enemmän toistoja kuin viime viikolla.

 

Thursday 23.7.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 10x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 11,11,12x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg

Kovat pumpit. Uutena liikkeenä pystysoutu narulla. Aivan tajuttoman hyvä liikerata ja tuntuma tuossa liikkeessä. Tulee pysymään ohjelmistossa.

 

Friday 24.7.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2×12
Vinovatsarutistus ylätaljasta 3×15/puoli x20kg

Huippu reeni. Alatajassa olen pyrkinyt nyt olemaan notkistamatta alaselkää yhtään liikkeen aikana, ja ainakin latsit ottaa noin paljon paremmin osumaa.

DSCN1116m

Anatomic front, heinäkuu 2015

 


Vastaa