Yhteenveto: viikko 31, 2015


Tämä oli tältä erää viimeinen työviikko ja nyt alkaa aikaa olemaan enemmän muille asioille. Treenit aamutreenejä ja alkaa painamaan pikkuhiljaa. Tankkailin tämän viikon lopussa taas lauantaina runsaasti hiilihydraatteja ensi viikkoa varten. Mulle auttaa hyvin tällainen lievempi tankkaus siinä, että jaksaa seuraavan treeniviikon puoleen väliin suht mukavasti. Sitten alkaa normi dieettimoodi muutamaksi päiväksi. Sen yli pääsee hyvin. Kuntohan tässä etenee tosi mukavasti ja se on pääasia. Perjantaina näytti vaakakin pitkästä aikaa alinta lukemaa painon ollessa 75,4kg.

Tästä tuore reenivideo -> OLKAPÄITÄ JA OJENTAJIA

 IMG_20150731_104400mSelekäpuolta

 

Monday 27.7.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,12x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 17

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Perusjumppa hyvällä tuntumalla. Painetta riitti lihaksissa ja hemmetin kuuma tuli myöskin.

 

Tuesday 28.7.2015SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,11x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Aamutreeni ja polvet olivat tosi jäykät. Joka toisto tuntui vaikealta muutenkin. Ainakin kyykyissä. Askelkyykyistä lähtien laitoin neopreenilämppärit polviin ja tuo auttoi jonkin verran oireita. Vaikea treeni.

 IMG_20150731_104126mEtupuolta

 

Thursday 30.7.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x12x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg

Hyvää tekemistä. Kuvasin tästä treenistä myös pidemmän treenivideon. Se löytyy Youtube -kanavaltani.

Friday 31.7.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4×20-25
Vartalonkierrot laitteessa 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli x30kg

Vähän heikompi reeni viime viikkoon nähden. Unet jäi aika vähiin ja vaikutti osaltaan varmasti tähän suoritukseen. Vatsat kulki kuitenkin paremmin.

ravinnetukku_header

Käykää tsekkaamassa taas ravinteet tulevalle reeniviikolle!


Vastaa