Yhteenveto: viikko 32, 2015


DSCN1562mp

Miespuoliset tiimiläiset jäähyllä.

Treeniviikko oli normaali torstaihin asti, mutta perjantain treenin siirsin lauantaille. Tuolloin treenattiin team Kuntohelpin urheilijoiden kanssa Kuopiossa Gym 99:llä. Muutenkin pidettiin rento tiimipäivä lauantaina mökkeilyineen. Kävimme samalla eräällä peilisalilla harjoittelemassa esiintymistä ja poseerausta. Meillä kisaa nyt kolmen eri lajin edustajia, joten kaikille joutui toki miettimään omia kuvioita.

*klik* KUNTOHELP TEAM VIDEO

 

Monday 3.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Hauis alataljasta yhdellä kädellä 3×12/käsi

Tosi hyvä rintaosio, mutta taas melko kivulias käsiosio. Kipu forkussa ei anna toipumisen merkkejä. Pitää alkaa lääkevoiteilla yrittämään.

Tuesday 4.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,12x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Lähes vastaava reeni, kuin viime viikolla. Polvet aika hellänä alkaa olemaan.

Thursday 6.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x15x11kg

Ei mikään paras reenipäivä. Oon ottanut tässä iltaisin lyhyitä kuntopyöräintervalleja jonkin verran ja syövät energiaa yllättävän paljon. Pitää höllätä ens viikolla.

Saturday 8.8.2015 GYM 99, Kuopio

Alatalja leveä kahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x11x75kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3×12-14x40kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Jalkojen nostot + lantionnostot 3×12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25 nousevat kuormat
Vinovatsarutistus taljasta 3×15/puoli

Kuopiossa. Erilaiset laitteet, joten erilaista ärsykettä lihaksille. Samalla kuvattiin team-Kuntohelpille materiaalia promovideota varten.

ravinnetukku_header


Vastaa