Tälle viikolle lisäsin hiukan intervallisettiä vauhdittamaan kunnon etenemistä. Sinällään minulla ei ole mikään kiire kisojen suhteen kunnon kanssa, mutta haluan nyt 100 varmasti olla iskussa jo hyvissä ajoin ennen ekaa kilpailua. Eka kisa on siis syyskuussa pidettävä SM-kilpailu. Nämä intervallisetit teen tällä hetkellä kuntopyörällä ja kuvasinkin yhden näistä seteistä. Se löytyy tästä alapuolen linkistä.
KUNTOPYÖRÄINTERVALLI
Monday 10.8.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 6.6.6.7x110kg
Penkkipunnerrus kp 18,17,16x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg
Pitkästä aikaa kässäripenkissä 18 toistoa ekassa sarjassa! Oli muutenkin oikein tehokkaan tuntuinen treeni.
Tuesday 11.8.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,12x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Aikaisin aamulla treenaamaan. Polvet olivat hellänä heti alkuun, vaikka menin pyöräillen salille. Ei vaan riitä voitelu enää. Muuten taisi mennä prikulleen sama treeni, kuin viime viikolla.
Aamun kuntoa lauantaina ennen tankkaamista.
Thursday 13.8.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 7x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x12x10kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg
Pikkuisen vaihtelua sarjapituuksissa ja painoissa. Alkoi jo hiipua treenin loppua kohti.
Saturday 14.8.2015 SYKEX
Alatalja leveä kahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +7x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,14,11
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg
Viikon selvästi raskain treeni. Kroppa huutaa energiaa ja huomenna se onneksi taas saa sitä lisää. Erityisen nihkeää oli nuo selkäsoudut.
Kannattaisiko käydä taas ostoksilla?
