Yhteenveto: viikko 35, 2015


Tämä viikko alkoi Lieksassa ja päättyi Lieksaan. Se mitä tapahtui siinä välissä on merkittävää. Lähdettiin Marian kanssa Helsinkiin keskiviikkoaamuna klo 04.00 aikoihin. Itselleni tämä kolmen päivän reissu tarkoitti kovaa treenausta uusilla saleilla. Keskiviikkona hotellille päästyäni tein heti kuntopiiritreenin. Illemmalla kävin vielä hiukan juoksemassa kalliomäkiä. Torstaina oli vuorossa kolmen treenin päivä. Aamulla intervalleja juosten ja siihen päälle pari kuntosalitreeniä. Perjantaina riittikin yksi kova treeni ja siihen päälle uintia ja käppäilyä.

DSCN1717m

Kondista hotellille päästyä Espoossa

 

Monday 24.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,11x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 3×12/käsi

Erittäin hyvä treeni pitkästä aikaa. Sain rikottua rutiinia useammassa sarjassa tehden joko enemmän toistoja tai lyhentämällä palautuksia.

Tuesday 25.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +8x20kg
Polven koukistuslaite 2x11x50kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku laite 2x11x50kg

Huomattavasti parempaa jalkatreeniä kuin viime viikolla. Energia riitti pidemmälle.

 IMG_7491 tank jälk (7)mViikonlopun hiukan tankattu kroppa

 

Thursday 27.8.2015 VOIMALAITOS, STADI

TREENI 1

Juoksuintervallit aamulla 20minuuttia.

TREENI 2
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x15x45kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Eri sali, eri laitteet eri tuntuma. Tosi mukava piristävä treeni eri ympäristössä. Mukava sali oli treenata ja aivan huppulaitteet käytössä.

TREENI 3

Kuntopiiritreeni laitteilla Voimalaitoksella. Kolme kierrosta eri lihasryhmille jaloista niskaan.

Friday 28.8.2015 MAYORS

Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 20,18,16
Vatsarutistus taljasta seisten 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2×10

Melko vakiojumppa taas eri salilla. Tykkään itse myös tästä Meijeristä. Laitteisto ja ilmapiiri on kohdillaan.

ravinnetukku_header


Vastaa