Perus treeniviikko tällä kertaa. Vakiokaloreilla menen edelleen ja kunto pikkuhiljaa etenee, se on kaikki mikä nyt merkitsee. Epäilen, että tässä pitää vielä asteen verran nipistää kaloreita pois, että saan kunnolla säikeille koko kropan kisaa varten.
Käy muuten tykkäämässä -> FACEBOOK Tuukka Heikkinen
Siinä se tiukkenee…
Monday 31.8.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 7,6,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 17,15,13x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX
Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi
Pojan kanssa käytiin salilla. Poika katteli videoita ja välillä veti sarjan penkkiä yhdellä käsipainolla. Itselläni vakiosuorittaminen.
Tuesday 1.9.2015 SYKEX
Syyskuun korkkaus.
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
Polven koukistuslaite 10,9x55kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku laite 2x12x60kg
Lantionnostot laite 3x12x25kg
Raskaalta ja kivuliaalta tuntui taas Hackin sarjat. Siitä kuitenkin lähti reeni liikkeelle ja sykettä riitti. Positiivinen yllätys, miten sai sarjat runnottua.
Thursday 20.8.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3×12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg
Hyvää pumppia sain aikaiseksi. Ei ollut isompia ongelmia.
Friday 21.8.2015 SYKEX
Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 17,14,12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg
