Ravinnetukulla hienoja pakettitarjouksia, kannattaa kysellä!
Pari viikkoa on ollut reenien puolesta aika velttoa aikaa noiden kisojen vuoksi ja tämä nyt on eka kunnolla suunniteltu treeniviikko. Vedän nyt systeemillä 3 reeniä 2 lepoa. Tässä tulee kolme kolmen kierron jaksoa, millä nyt on tarkoitus ensin totuttaa takaisin kunnon maitohappoihin ja sitten pikkuhiljaa päästä isompiin rautoihin taas takaisin.
Valmennettavani Arttu ja meikäläinen Expossa.
Monday 19.10.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 4x12x90kg
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12x32kg
Vipunostot maaten, vinolla penkillä 2x15x19kg
Ylätalja eteen 3x12x70kg
Alatalja 3x12x70kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 2x15x30kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3x12x20kg
Pystysoutu taljassa 2x15x55kg
Vipunostot taakse 2x12x13kg
Minsan palautuksilla reeni läpi. Volyymi tuntuu.
Tuesday 20.10.2015 SYKEX
Jalkakyykky 4x12x90kg
Jalkaprässi 3x15x200kg
Polven ojennus 2x15x25kg
Polven koukistus maaten 3x12x45kg
Reiden lähentäjät istuen 3x15x55kg
Askelkyykky tangolla 15x60kg
Pohkeet istuen 4x15x25kg
Pohkeet seisten tangolla 3x12x60kg
Taas minuutin-kahden palautuksilla. Ihme kun ei tullut paha olo, kun oli maitohapot sitä luokkaa.
Wednesday 21.10.2015 SYKEX
Istumaannousu vinolla vatsalaudalla 3×20-25
Lantionnostot 2×25
Vatsarutistus taljassa 2×25
Vartalon kierrot 3×20
Selänojennus selkäkoneessa 4×25
Hauiskääntö käsipainoilla 3x12x20kg
Scott-hauiskääntö tangolla 3x15x30kg
Ojentajapunnerrus taljassa 3x12x55kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x15x40kg
Rannekääntö 3x15x25kg
Rannekääntö myötäotteella 3x15x15kg
Erikoinen treeni, mutta omalla tapaa mielenkiintoinen. Alussa veti veltoksi tuota keskikroppaa, mikä ei toisaalta häirinny ollenkaan käsien treenaamista.
Saturday 14.10.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 4x15x85kg
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x15x27kg
Vipunostot maaten, vinolla penkillä 2x18x16kg
Ylätalja eteen 3x15x65kg
Alatalja 3x15x60kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 2x18x26kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3x15x17kg
Pystysoutu taljassa 2x18x55kg
Vipunostot taakse 2x15x11kg
Sarjat vaan pitenee ja happotasot kasvaa.
Sunday 25.10.2015 SYKEX
Jalkakyykky 4x15x85kg
Jalkaprässi 3x18x175kg
Polven ojennus 2x18x25kg
Polven koukistus maaten 3x15x40kg
Reiden lähentäjät istuen 3x18x50kg
Askelkyykky tangolla 18x55kg
Pohkeet istuen 4x18x25kg
Pohkeet seisten tangolla 3x15x55kg
Ihan hullua painetta kintuissa. Ei tähän reeniin menny, kuin alle tunti. Koko ajan pumppaamista.
Eikun ensi viikkoon!