Yhteenveto: viikko 44, 2015


Tällä viikolla kääntyi treenirytmi taas pariin otteeseen. Toistomäärät sarjoissa vaihtelee nyt viiden päivän sykleissä. Viikko päättyikin näihin lyhimpiin, noin 10 toiston sarjoihin. Tästä homma jatkuukin sitten niin, että sarjat vedetään loppuun asti. Tuo tarkoittaa taas enemmän vaihtelua toistomäärissä, mutta ennen kaikkea SUUREMPIA PAINOJA. Hierontaa sain myös lauantaina.

uuy

Sami murjoo.

Monday 26.10.2015 SYKEX

Istumaannousu vinolla vatsalaudalla 3×20-25
Lantionnostot 2×25
Vatsarutistus taljassa 2×25
Vartalon kierrot 3×20
Selänojennus selkäkoneessa 4×15
Hauiskääntö käsipainoilla 3x15x16kg
Scott-hauiskääntö tangolla 3x18x28kg
Ojentajapunnerrus taljassa 3x15x50kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x18x30kg
Rannekääntö 3x18x20kg
Rannekääntö myötäotteella 3x18x15kg

Toistoa, toistoa, toistoa…. Pitkää sarjaa, kova polte.

Thursday 29.10.2015 SYKEX

Penkkipunnerrus 4x10x100kg
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10x30kg
Vipunostot maaten, vinolla penkillä 2x12x20kg
Ylätalja eteen 3x10x75kg
Alatalja 3x10x70kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 2x12x30kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3x12x26kg
Pystysoutu taljassa 2x12x60kg
Vipunostot taakse 2x12x16kg

Jakson viimeinen kolmen päivän pätkä alkoi. Sarjat lyhenivät, mutta painot toki suurenivat. Huipputreeni minuutin palautuksilla.

Friday 30.10.2015 SYKEX

Jalkakyykky 4x10x100kg
Jalkaprässi 3x12x240kg
Polven ojennus 2x12x40kg
Polven koukistus istuen 3x10x50kg
Reiden lähentäjät istuen 3x12x60kg
Askelkyykky tangolla 12x70kg
Pohkeet istuen 4x12x45kg
Pohkeet seisten tangolla 3x10x200kg

Treeni helpottuu, kun toistomäärät sarjoissa lyhenee. Samalla painot tottakai suurenee, mutta tämä on juuri pointti tässä vaiheessa kisojen jälkeen.

Saturday 31.10.2015 SYKEX

Istumaannousu vinolla vatsalaudalla 3×20-25
Lantionnostot 2×25
Vatsarutistus taljassa 2×25
Vartalon kierrot 3×20
Selänojennus selkäkoneessa 4×15
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10x21g
Scott-hauiskääntö tangolla 3x12x34kg
Ojentajapunnerrus taljassa 3x10x60kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x12x40kg
Rannekääntö 3x12x30kg
Rannekääntö myötäotteella 3x12x20kg

Kimppatreeni Samin kanssa. Mukava välillä treenata treenikaverin kanssa täysin samat setit. Hyvin hapotti hänelläkin, eikä enempää tarvinnut.

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa