Yhteenveto: viikko 45, 2015


Tälle treeniviikolle mahtui poikkeuksellisesti vain kolme treeniä. Loppuviikko oli sen verran kiireinen, että oli parempi jättää seuraavan triplapäivän käynnistys seuraavalle maanantaille. Tällä viikolla treenipainot nousivat jo selvästi ja palautusajat sarjojen välillä tuplaantuivat. Yllättävän nopeasti tässä alkaa voimistumaan ja mitä nopeammin, sen parempi, että pääsee uuteen kehitykseen taas kiinni.

vääntö

Artun kanssa väännetään SM-lavalla 2015..

Tuesday 3.11.2015 SYKEX

Penkkipunnerrus 11,11,10x110kg
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 9,9x42kg
Vipunostot maaten, vinolla penkillä 12x24kg
Ylätalja eteen 3x9x80kg
Alatalja 2x9x80kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 9x46kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 9,8x32kg
Pystysoutu taljassa 13,12xpakka+8kg
Vipunostot taakse, soutaen 9x24kg

Tarkoitus oli painaa sarjat loppuun asti, käytännössä kaikkien liikkeiden viimeiset sarjat tuli puskettua tosissaan raivolla. Painot tosiaan jo nyt huomattavasti kovemmat, kuin edellisessä kierrossa. Varsin mukavaa oli painaa kunnolla parin lepopäivän jälkeen.

 

Wednesday 4.11.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x9x140kg
Jalkaprässi 2x12x275kg
Polven ojennus 2x12x50kg
Polven koukistus istuen 2x9x50kg
Reiden lähentäjät istuen 2x12x pakka
Askelkyykky tangolla 12x90kg
Pohkeet istuen 3x12x75kg
Pohkeet seisten tangolla 2x9x220kg

Mukava jalkajumppa. Raskas rauta niskassa pistää aina potkua hommaan. Jalat alkaa selvästi vahvistumaan.

 

Thursday 7.11.2015 SYKEX

Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2×20-25
Lantionnostot 2×25
Vatsarutistus taljassa 2×15
Vartalon kierrot 2x20x40kg
Selänojennus selkäkoneessa 4×15
Hauiskääntö käsipainoilla 2x9x24kgkg
Scott-hauiskääntö tangolla 2x12x42kg
Ojentajapunnerrus taljassa 2x9x50kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 2x12x55kg
Rannekääntö 2x12x40kg
Rannekääntö myötäotteella 2x12x15kg

Sai keskittyä vähempiin sarjoihin, joten laatu parani vaikka painot suureni.

 

ravinnetukku_header


Vastaa